力量训练减脂全书（修订版）

　　尼克·特米勒罗是美国专业的健身教练，被盛赞为“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近 20 年的经验之作，共分 10 章，分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、 减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学、高强度的训练方法，加速你的新陈代谢，最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行的众多练习，并配有营养建议，可以帮助保持身体健康。无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。

　　尼克.特米勒罗美国健身教练，被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD，是ACE和NASM CEO的健身教练。

致　谢 I
引　言 V
肌肉名称表 VII
第 一章　　减脂的益处 001
第二章　　力量训练与减脂 005
第三章　　减脂的营养策略 014
第四章　　循环训练 025
第五章　　组合训练 067
第六章　　复合训练 109
第七章　　自重训练 169
第八章　　减脂的热身与放松运动 221
第九章　　减脂训练计划 237
第十章　　日常减脂训练的策略 261
参考文献 267
作者简介 269