如何做一个情绪稳定的成年人

　　成年人的崩溃都是默不作声的，逃避和压抑情绪已经被默认为“成熟”和“情商高”。然而，长期处于负面情绪中，人很容易有抑郁、焦虑倾向，严重的甚至会导致身体疾病。 压抑和控制并不能让负面情绪真正消失。每种情绪其实都代表着不同的心理需求。比如，愤怒是在我们面对伤害和威胁时，进行自我保护的需求；嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时，想要提升自我的需求…… 在这本书中，情绪管理专家清流结合多年经验总结，从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法，教我们如何与情绪温柔相处，做情绪稳定的成年人。同时，也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪，以拥有和谐的人际关系。

　　清流 原名庄晓丹，美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士、科罗拉多州注册心理咨询师、美国心理咨询协会会员、中国心理学会注册心理师。 她擅长情绪减压、创伤疗愈、完形疗法，强调正念的认知行为疗法和马术心理疗法。专注焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等情绪障碍研究，并提供心灵成长、职业发展等咨询服务。

第一部分　情绪综述
情绪是一种非常复杂的人类体验，涉及我们生活的方方面面。因此，了解情绪非常重要。
1.1　情绪的定义 _3
1.2　身体、情绪、认知的交互关系_9
1.3　情绪的作用 _15
1.4　大脑中的情绪管理_20
1.5　情商 _29

第二部分　我们常见的各种情绪
各种情绪其实是表达我们内心不同需求的途径，是为了促使我们更好地行动，保证自己的生存。
2.1　情绪的分类_37
2.2　悲伤_44
2.3　愤怒_53
2.4　恐惧_62
2.5　厌恶_71
2.6　快乐_77
2.7　焦虑_83
2.8　抑郁_90
2.9　愧疚（内疚与羞耻）_96
2.10　其他常见情绪_102

第三部分　如何与情绪共处？
最让我们困惑和烦恼的其实并不是情绪本身，而是我们看待情绪的方式。只有学会在日常生活中觉察、理解、接纳自己的情绪，我们才能情绪更稳定。
3.1　情绪觉察：了解你独有的情绪模式_109
3.2　情绪接纳：出人意料的解决方案_118
3.3　自悯：做自己最好的盟友_128
3.4　驾驭情绪：应对日常情绪的挑战_134
3.5　自我关怀：构建健康的情绪生活_156

第四部分　情绪与他人
我们表达情绪的方式会影响到他人，同样，他人的情绪也会给我们带来影响。学会共情与表达，是我们保持自身情绪稳定以及外在关系和谐的必修课。
4.1　情绪理解与共情_165
4.2　情绪表达与沟通 _181