跑步圣经：国家队教练教你跑得更快

　　《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发，详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章，介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练，跑步的专项热身和恢复方法，以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。 《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步体能训练的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的参考书。

　　冉令军冉冉运动康复创始人北体大冉冉运动康复研究中心主任北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松好成绩4小时。◆ 中国健教协会运动康复分会委员◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员◆ 卫健委认证康复医学治疗师◆ 世界手法医学联合会会员◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员

章  什么是体能
节 体能是身体素质的综合吗   2
第二节 体能训练都有哪些   4
第三节 体能训练能预防损伤疼痛吗   14
第二章  跑步的发动机
节 认识跑步的发动机—肌肉   26
第二节 跑步的动力源   29
第三节 什么是肌肉失衡   53
第四节 与跑步相关的其他人体系统   56
第三章  跑步热身
节 唤醒自己的身体   62
第二节 跑步专项热身三部曲   63
第四章  跑步如何恢复
节 为何跑步后一定要放松   70
第二节 跑步拉伸的一二三   71
第三节 别让肌肉筋膜打结   84
第四节 马拉松赛后恢复的黄金指南   90
第五章  跑步专项体能训练
节 什么是跑步体能   102
第二节 心肺耐力—跑起来不喘气   104
第三节 核心稳定—跑起来更高效   112
第四节 肌肉力量—跑起来的动力   151
第五节 灵敏协调—让身体更聪明   164
第六节 柔韧性—让跑步更轻松   175
第六章  跑步体能训练计划
节 如何制订体能计划   198
第二节 体能训练的原则   203
第三节 12 周跑步体能训练计划   206
参考文献   212