压力管理指南

　　如何在生活中找到快乐、平静和满足？ 你有没有开了好几千米车却没有注意到路边有什么东西，或者读了某一页书却对其中的内容完全没有印象？夜晚试图入睡时，白天的压力和失意依然盘旋在脑海中？常常感到压力，却不清楚如何获得平静？ 阿米特？？索德博士解密了大脑本能的不安和短视是如何引起压力和焦虑的，还提出了平静生活的攻略。本书以Mayo Clinic提出的压力管理方案为基础撰写而成，这个广受欢迎的压力管理方案是由索德博士和上万人经过20多年的工作研究制定出的。 通过借鉴大脑研究领域的突破性成果，索德博士帮助你理解大脑的两种工作模式，以及它们的不平衡是如何产生不必要的压力。在此基础上，你将学到一些技能，有助于你： 开发深度的、持续的注意力 练习感恩、同情和接纳 过上有意义的人生 树立培养维护人际关系的观念 发掘自己*大的潜能 以上所有理论被编排成一个实用又有趣的旅程，经大量科学研究一致证明有效。为了你和你爱的人，迈出第一步，去探索更多的平静和快乐吧。

　　（美）阿米特？？索德（Amit Sood）医学博士，理学硕士 Mayo Clinic（位于明尼苏达州罗切斯特市）医学院的医学教授，补充与综合疗法项目科研和实践工作负责人，Mayo Clinic身心医学激励项目主席，同时他是美国医师学会（American College of Physicians）会员。索德博士通过将神经科学、心理学、哲学和精神性领域的概念结合在一起，开发了一种创新的身心医学治疗方法。他的临床工作和研究涵盖了广泛的主题，包括增强心理韧性，减少压力和焦虑，健壮体魄和增加幸福感，癌症症状的缓解和预防，戒烟，为护理人员、企业高管、医护专业人员、家长和学生提供健康解决方案等。 索德博士撰写或合作撰写了60多篇经过同行评审的原创文章，以及社论、摘要、公开信和书籍。他还开发了Mayo Clinic第一个iPhone应用程序，提供一项入门级冥想训练。他是一位非常受欢迎的演讲者，每年负责指导50多个工作坊，教授过数百名研究员、医学生、讲师、医生和住院医生。 索德博士获得了Mayo Clinic颁发的2010年杰出服务奖、2010年年度创新者奖和2013年杰出医生科学家奖。Ode杂志提名索德博士为“帮助世界变得更美好”的20位富有智慧的乐观主义者之一。他与妻子和两个女儿共同生活在罗切斯特。

第一部分 大脑和心灵
第一章 大脑：为什么会走神
第二章 心灵：关注与不完美
第三章 体验剖析
第四章 无压生活项目

第二部分 注意力训练
第五章 愉悦注意力
第六章 整合愉悦注意
第七章 善意注意

第三部分 重新解释
第八章 整合解释技巧

第四部分 感恩
第九章 什么是感恩
第十章 为什么要练习感恩
第十一章 如何练习感恩

第五部分 关怀
第十二章 什么是关怀
第十三章 为什么要练习关怀
第十四章 如何培养关怀

第六部分 接纳
第十五章 什么是接纳
第十六章 为什么要练习接纳
第十七章 如何练习接纳

第七部分 价值意义
第十八章 什么是生活的价值意义
第十九章 为何要寻找生活的价值意义
第二十章 如何寻找生活的价值意义

第八部分 宽容
第二十一章 什么是宽容
第二十二章 为什么要宽容
第二十三章 如何宽容

第九部分 社群
第二十四章 你的社群：播种和灌溉
第二十五章 你的社群：除草

第十部分 放松和反思
第二十六章 放松、冥想与祈祷

结论：自我实现
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