打造完美身材：减脂塑形增肌健体的动作与训练计划

　　无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。

　　尼克·图米内洛（Nick Tumminello）国际运动表现大学所有人，该机构为运动员和训练员、教练员的专业教学项目提供混合力量训练和身体训练。作为一名教练，图米内洛被盛赞为“教练的教练”。到目前为止，图米内洛的文章已经先后在 50 多种健康与健身方面的杂志上发表，其中包括《男性健身》《肌肉与运动表现》《女性健康》等知名杂志！同时，他还是多个流行的健身训练网站的撰稿人。他的书曾先后两次登上《纽约时报》运动类书籍畅销榜，还曾被登载于一些视频网站首页。《ACE 个人训练手册》中也有他的身影。2015 年，图米内洛入选了私人教练名人堂。2016 年，他获得了 NSCA 年度私人教练奖。 译者简介柳磊体育教育学士学位 567GO 健身教练培训联合创始人兼教研中心总监，FRTA 课程研发者，全国国民体能大赛裁判长，全国体育运动学校联合会青少儿体智能项目评审顾问。目前担任 ACTION-CPT 国际私人教练认证中国区培训总监，德国 XBODY EMS 电脉冲训练技术中国区培训总监，意大利 REAXING 动态神经反应训练认证讲师。此外，他在国际肌能系（Kinesio Taping）贴扎技术方面也有多年研究，担任国际肌能系贴扎学会讲师（CKTT）和肌能系帖扎中国的客座讲师。他拥有的认证包括：美国运动委员会（ACE）私人教练认证、NASM-CPT/CES 纠正性训练认证、皮肤神经调节技术（DNM）全科认证、选择性功能动作评估（SFMA）初/高 级认证和动态神经稳定技术 DNS-A/B/C 认证

致谢　xi
简介　xiii
第　1 部分 训练目标
1　健身　3
2　功能和表现能力　9
3　减肥　19
4　体格　29
第　2 部分 练习
5　热身和灵活性练习　37
6　上半身练习　55
7　下半身练习　119
8　核心练习　155
9　体能练习　187
第　3 部分 制定计划
10　一般初学者锻炼计划　215
11　健身锻炼计划　225
12　功能和表现能力锻炼计划　237
13　减肥锻炼计划　263
14　体格锻炼计划　275
15　减少受伤的策略　295
作者简介　300