心理韧性手册：一本教你如何面对逆境和迎接挑战的人生指南

　　本书的主旨在于帮助读者建立心理韧性，使读者能够应对生活中的任何困境或挫折。韧性，是每个社会人安身立命和获得幸福的重要品质和能力。韧性并不是天赋，它也是可习得的能力。在本书中，作者首先介绍了心理韧性与毅力等概念的不同，然后详细介绍了发展自身心理韧性的一些关键影响因素，提供了快速增强心理韧性的5个日常习惯及轻松实践心理韧性的8个练习计划，以帮助读者建立坚韧的精神盔甲”。 在受疫情影响的当下，本书所介绍的心理韧性更体现出了强烈的现实意义。很多人失去了亲人、朋友，失去了工作，损失了收入，承受了非常大的压力和担忧。学习有关心理韧性的知识，应用这些技能，不仅能帮助人们度过疫情并立即获得成效，而且从长远来看，也会让人们终身受益。

　　达蒙？？扎哈里亚德斯是一位效率专家，他致力于向读者展示如何管理时间以完成更多的事情。达蒙也走过不少弯路。达蒙在美国的公司里工作了很多年，深刻体会过不少低效的环节。之后，达蒙开始独自创业。如今，达蒙拥有自己的内容营销机构，并创建了行动指南，以向其他人展示如何提高他们的效率。罗君，英文名Mabel，被广大学员们亲切地称为美宝老师。她拥有20年管理实战及培训经验，是10万+学员课程研发导师和100+讲师精品课程的设计师及出品人，结合积极管理和快乐行动的深入研究和实践，致力于打造极致有用、简单和有趣的学习产品，帮助企业和个人提升幸福和成功的指数。？她曾任智联招聘人才研究院副院长、智联招聘教育培训部总监、时尚集团时尚学院助理院长、中国著名奢侈品牌NE？？TIGER北京公司CEO、清华大学经管学院高级时尚管理项目负责人等职，对个人成长、职业素养和管理效能培训有深入的研究和实践。她也是爆款产品“心想事呈”职业化培训项目的首席研发导师，著有《职场三十六技：为幸福人生打下基础》，被誉为职场新人的胜任指南。译有《不完美的乐趣》《小习惯的革命》。

第一部分　心理韧性的基础知识
什么是心理韧性（它和坚韧有什么区别）？ …………………003
心理韧性强大的十个益处 ………………………………………007
心理韧性强者的七大特质 ………………………………………014
关于心理韧性的好消息 …………………………………………020
心理韧性的八大宿敌 ……………………………………………021
前进的道路 ………………………………………………………028
第二部分　养成心理韧性的核心因素
心理韧性和情绪掌控 ……………………………………………033
心理韧性和抗挫能力 …………………………………………… 039
逆境中的心理韧性 ……………………………………………… 045
心理韧性和延迟满足的重要性 ………………………………… 051
延迟满足的五个小窍门 ………………………………………… 054
心理韧性与你的习惯 …………………………………………… 059
增强心理韧性的五个日常习惯 ………………………………… 063
天赋、能力和自信如何影响心理韧性 ………………………… 068
建立自信的五个核心模块 …………………………………… 071
你的态度是如何影响心理韧性的 ……………………………… 075
心理韧性和内在批评 …………………………………………… 084
从今天起你可以做五件事情来让内心的批评家闭嘴 ………… 087
意志力和动机的作用 …………………………………………… 093
自律的作用 ……………………………………………………… 100
掌握自律的五个秘诀 …………………………………………… 102
如何防止轻易放弃 ……………………………………………… 107
放弃的五个常见原因 …………………………………………… 108
当你想要放弃的时候，问问自己这五个问题 ………………… 112
无聊的好处 ……………………………………………………… 118
如何从失败中吸取正确的教训？ ……………………………… 126
当你失败时要吸取的五个教训 ………………………………… 129
海豹突击队是如何培养心理韧性的 …………………………… 135
海豹突击队应对逆境的五种战术 ……………………………… 137
第三部分　提升心理韧性的快速入门指南
心理韧性的实际应用 …………………………………………… 145
增强内在力量的十步训练计划 ………………………………… 151
心理韧性保持指南 ……………………………………………… 163
八个保持和增强你心理韧性的练习 …………………………… 164
关于养成心理韧性的最终思考 ………………………………… 173
关于作者 ………………………………………………………… 175