轮瑜伽筋膜疗愈全书

　　继《轮瑜伽从入门到精通》畅销之后，它的进阶版《轮瑜伽筋膜疗愈全书》来了。与上一本相比，《轮瑜伽筋膜疗愈全书》更偏重于身体的疗愈层面，练习部位从肩颈到脚趾，无论你有任何身体方面的不适，都可以从中找到相应的练习来缓解。人体的脊柱、肩胛带、骨盆带和四肢部分是运动的主要区域，因此也是身体问题的多发点。《轮瑜伽筋膜疗愈全书》的二至五章就分别对应这四个部分，在每个章节中针对现代人容易发生的身体问题，设计了七个疗愈序列。此外，《轮瑜伽筋膜疗愈全书》的最后一个章节还列出了一些常见的病症，如驼背、肩周炎、X形腿、O形腿等，并针对这些病症设计了对性的理疗方案，有相关问题的人可以着重练习。《轮瑜伽筋膜疗愈全书》对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，既适合初学者练习，也可以作为大强度练习之后的补充缓解。对于高级练习者，本书也同样适用，因为有些体式如深度后弯和轮上蝎子式，还是很有挑战性的。

　　江铭 国际瑜伽协会导师 国际瑜伽联合会会员 2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事轮瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。 洪安琪 毕业于法国里尔高等新闻学院，获新闻专业硕士学位。8年前开始习练瑜伽，担任世界瑜伽国际联盟高级行业教练，曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、轮瑜伽和流瑜伽，能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺，获国家茶艺师和评茶员资格认证。

第1章
轮瑜伽与筋膜疗愈
筋膜疗愈不单单意味着“放松” 10
瑜伽及瑜伽辅具在筋膜疗愈中的作用 12
本书使用指南 14
第2章
脊柱疗愈
序列1 改善腰椎僵直 20
序列2 强化呼吸肌，改善呼吸能力 24
序列3 颈椎强化，拯救“低头族” 28
序列4 脊柱侧屈灵活度练习 32
序列5 轮上山式，延伸整个脊柱 36
序列6 恢复脊柱柔韧性，挑战核心平衡 40
序列7 脊柱扭转，预防胸椎及腰椎小关节错位 44
第3章
肩胛带疗愈
序列1 肩袖肌群康复 50
序列2 肩胛带力量启动 54
序列3 肩胛带力量强化 58
序列4 改善肩关节活动受限 62
序列5 肩袖内侧肌群拉伸综合练习 66
序列6 挑战极限后弯 70
序列7 平衡与力量—轮上蝎子式 74
第4章
骨盆带疗愈
序列1 盆底肌修复 80
序列2 盆底肌力量强化 84
序列3 缓解髋关节僵硬 88
序列4 改善骨盆倾斜 92
序列5 臀肌力量启动 96
序列6 髋部伸展强化 100
序列7 骨盆深层肌群启动 104
第5章
四肢疗愈
序列1 腿部力量综合练习 110
序列2 下肢力量启动 114
序列3 改善腿部力量不均衡 118
序列4 手臂力量强化 122
序列5 轮上手臂平衡支撑 126
序列6 小臂腕部肌群修复及力量强化 130
序列7 四肢强化练习 134
第6章
补充运动方案
肩颈僵硬酸痛 140
驼背 142
肩周炎 144
腰背部疼痛 146
四肢冰凉 148
习惯性岔气 150
产后腹直肌衰弱 151
产后臀部变宽 152
产后尿失禁 154
膝关节慢性疼痛 156
网球肘 158
O形腿 159
X形腿 160