NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第2版）

　　NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南 由美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association， NSCA）组织多位体能训练领域的专业人士编写而成，是考取NSCA-CPT 证书的参考资料。 全书共25章，围绕私人教练所需的知识、技能和能力，分别从运动科学、初始咨询与评估、运动技巧、计划制订、有特殊需求的客户，以及安全与法律问题六个方面展开系统讲解，并提供了丰富的插图和课后习题。本书内容丰富、系统，参考性强，不论是对于准备参加NSCA-CPT考试的健身教练，还是对于普通健身爱好者来说，都是一本难得的健身指导书。

　　美国国家体能协会（NSCA）体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。贾里德. W. 科伯恩（Jared W. Coburn），博士，CSCS，*D，FNSCA，FACSM，加州州立大学富尔顿分校人体运动学教授。由于教研成果优异，他在加州州立大学富尔顿分校获得了许多奖项。进入学术界之前，科伯恩曾经是一名私人教练、体能教练，并担任物理治疗诊所及健身与健康中心的主任。他在运用科学理论来训练普通客户及专业运动员方面的兴趣，很大程度上来源于他作为实践人员的经验。科伯恩广泛并频繁地发布了大量与运动训练相关的主题讲座。他专研肌肉在力量、爆发力及耐力训练期间的功能，并且已经在同行评议论文及教科书中的相应章节里发表了自己的研究成果。身为美国国家体能协会的活跃成员，科伯恩自1984 年便取得了入会资格。他在加州州立大学富尔顿分校获得了学士及硕士学位，并在位于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了博士学位。莫赫.H. 马立克（Moh H. Malek），博士，CSCS，*D，NSCA-CPT，FNSCA，FACSM，医药与健康科学学院副教授，密歇根州底特律市韦恩州立大学综合运动生理学实验室的主任。马立克以人与动物为对象，研究了肌肉疲劳的机制。2010 年，马立克获得了美国国家体能协会的“特里· J. 豪斯年度出色青年调查员奖”。马立克发表了60 篇与运动生理学相关的同行评议论文，并且自2004 年以来，他便在美国国家体能协会全国研讨会上发表自己的研究成果。自2007年以来，他便担任《力量与体能研究杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）副编辑一职。同时，他也是《运动与训练中的医学与科学》（Medicine & Science in Sport & Exercise）杂志编辑部的一员。马立克在匹泽学院获得了生物及心理学的学士学位，在加州州立大学富尔顿分校获得了人体运动学的硕士学位，并于林肯市的内布拉斯加州立大学获得了运动生理学博士学位。译者简介高炳宏，博士，教授，博士生导师，上海体育学院体育教育训练学院院长；上海市领军人才，国家体育总 局优秀中青年专业技术人才百人计划入选对象，国家体育总 局备战2020年奥运会科技专家组、体能专家组和训练督导组成员；亚太运动训练科学委员会执委，中国体育科学学会体能训练分会副主任委员，中国田径协会委员；中国钢架雪车队备战2022冬 奥会科研负责人，中国赛艇队备战2012和2016年奥运会科医团队负责人；上海市“人类运动能力开发与保障”重点实验室执行主任；《中国体育科技》《上海体育学院学报》杂志编委；“上体体能”微信公众号创始人，美国国家体能协会认证体能教练（NSCA-CSCS）。

第 1部分　运动科学
第　1章 肌肉、神经和骨骼系统的结构与功能　3
肌肉系统　3 · 神经系统 11 · 骨骼系统 14 · 结语　17

第　2章 心肺系统与气体交换　19
心血管解剖学和生理学　19 · 呼吸系统 25 · 结语　28

第3章　生物能学　31
基本术语　31 · 能量系统 32 · 底物耗竭与补充 42 ·摄氧量与有氧和无氧对运动的贡献 43 ·能量系统的实际应用 43 · 结语　44

第4章　生物力学　49
力学基础　50 · 人类运动中的生物力学 62 · 运动的肌肉控制 69 · 抗阻训练中的生物力学 74 · 结语　80

第5章　抗阻训练的适应　83
抗阻训练的基本适应　83 · 急性适应 84 · 慢性适应 87·影响抗阻训练适应的因素 93 · 过度训练 95 · 停训 96·结语　96

第6章　有氧耐力训练的生理反应与适应　107
有氧耐力训练的急性反应　108 · 有氧训练的慢性适应 112 ·影响有氧耐力训练适应的因素 122 · 过度训练 123 ·停训 125 · 结语　125

第7章　个人训练环境中的营养　133
私人教练在营养方面的作用　133 · 谁能提供营养咨询和教育 134 · 饮食评估 135 · 能量 138 · 营养 140 ·增重 147 · 减重 148 · 评估减重饮食计划 148 ·膳食补充剂 149 · 提供饮食建议的艺术 151 · 结语　151

第8章　私人教练的运动心理学　157
运动的心理健康　158 · 目标设定 165 · 激励 170 ·激励客户的方法 174 ·结语　177

第　2部分 初始咨询与评估
第9章　客户咨询与健康评估　185
咨询与健康评估的目的　185 · 执行过程 186 · 客户咨询 186 · 运动前健康评估筛查 187 · 冠状动脉风险因素、疾病与生活方式评估 190 · 分析结果 197 · 转诊流程 199 · 医学许可 202 · 结语　203

第　10章 体能评估的选择与管理　223
测试目的　223 · 选择适当的评估 225 · 评估案例研究 232 · 体能评估的执行与组织 236 · 结果分析与汇报 239 · 再评估 241 · 结语　241

第　11章 体能测试方法与标准　251
生命体征　253 · 身体成分 259 · 心肺耐力 267 · 肌肉力量 280 · 肌肉耐力 282 · 柔韧性 285 · 结语　287

第3部分　运动技巧
第　12章 柔韧性、自重及稳定球训练　317
定义柔韧性　317 · 柔韧性训练是整体训练计划的一部分 318 ·柔韧性训练的益处 318 · 影响柔韧性的因素 319 · 弹性和可塑性 321 · 柔韧性训练的类型 321 · 建议的柔韧性常规训练与指南 325 · 热身 326 · 自重与稳定球训练 328 ·
结语　332

第　13章 抗阻训练运动技巧　357
基础运动技巧指南　357 · 抗阻训练中的保护措施 361 ·结语　363

第　14章 心血管训练方法　403
安全参与运动　403 · 心血管器械训练 406 · 无器械心血管训练技巧 414 · 结语　420

第4部分　计划制订
第　15章 抗阻训练计划制订　425
一般训练原则　426 · 初始体能咨询与评估 427 · 确定训练频率 430 · 训练选择 432 · 训练顺序 434 · 训练负荷：阻力与重复次数 437 · 训练量：重复次数与组数 451 ·休息间隔 452 · 多样性 453 · 顺序训练 459 · 渐进性 460 · 针对目标训练结果的计划示例 462 · 结语　463

第　16章 有氧耐力训练计划制订　485
有氧耐力训练的专项化　486 · 有氧耐力训练计划的组成 486 ·有氧耐力训练计划的类型 501 · 结语　508

第　17章 快速伸缩复合训练与速度训练计划制订　517
快速伸缩复合训练的力学和生理学机制　518 · 何时进行快速伸缩复合训练 520 · 快速伸缩复合训练的安全注意事项 521 · 制订快速伸缩复合训练计划 528 · 速度训练的力学和生理学机制 536 · 速度训练的安全注意事项 541 · 将快速伸缩复合训练和速度训练与其他运动形式相结合 542 · 结语　544

第5部分　有特殊需求的客户
第　18章 青春期前、老年和孕妇客户　579
青春期前少年儿童　579 · 老年人 586 · 孕妇 594 ·结语　598

第　19章 有营养和代谢问题的客户　613
超重与肥胖　614 · 进食障碍 634 · 高血脂 639 ·代谢综合征 643 · 糖尿病 645 · 结语　649

第　20章 患有心血管和呼吸系统疾病的客户　655
健康筛查与风险分级　656 · 高血压 656 · 心肌梗死、中风和周围血管疾病 661 · 慢性阻塞性肺疾病 666 ·哮喘 667 · 结语　668

第　21章 骨科病、外伤和康复客户　673
外伤的分类　674 · 外伤对功能的影响 674 · 外伤后的组织愈合 676 · 骨科问题与私人教练 678 · 腰 680 ·肩 684 · 踝关节 691 · 膝关节 693 · 髋关节 699 ·关节炎 702 · 结语　705

第　22章 脊髓损伤、多发性硬化症、癫痫和脑瘫客户　713
脊髓损伤　714 · 多发性硬化症 721 · 癫痫 728 ·脑瘫 732 · 结语　736

第　23章 运动员客户的抗阻训练　745
计划制订的因素　745 · 周期性抗阻训练 747 ·周期性抗阻训练的线性和非线性模型 748 · 结语　754

第6部分　安全与法律问题
第　24章 设施与器材的布局与维护　761
设施设计与规划　761 · 设施规范指南 763 · 选择运动器材 766 · 平面规划与器材安放 768 · 家庭运动设施的特殊注意事项 772 · 设施与器材维护 774 · 结语　778

第　25章 私人训练的法律问题　785
索赔与诉讼　786 · 健身行业对索赔和诉讼的反应 786 ·健康和健身活动的索赔 788 · 记录与存档 795 ·道德规范 796 · 结语　796

学习问题参考答案　807
应用知识问题参考答案　809
主编简介　824
译者简介　825