功能性训练动作解剖图解 力量训练

　　本套丛书由国家队体能教练沈兆喆和国家体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，致力于为广大教练员、运动员及健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。《功能性训练动作解剖图解：力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“力量训练”，书中不仅从功能性训练的角度讲解了影响力量的因素、传统力量的分类、力量训练原则，以及功能性力量的简易评估方法和常用训练器材等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，且每个动作都提供了关键步骤的肌肉解剖图，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。

　　沈兆喆国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支国家队和优 秀运动员合 作，目前重点为谌龙、徐云丽等奥运冠 军提供训练服务；参与编著《身体功能训练动作手册》；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《NASM-CPT 美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能训练协会常务理事；清华- 长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》和“儿童身体训练动作指导丛书”主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等书，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第 1 章　 功能性训练 1
1．1　功能性训练简述　2
1．2　功能性训练的动作模式特点和训练理念　2
1．3　训练的功能性和有效性的简易判别　4
第　2 章 力量训练　7
2．1　功能性训练中的力量概述　8
2．2　影响力量的因素　9
2．3　传统力量的分类　11
2．4　功能性力量的训练原则　12
2．5　动作模式分类　14
2．6　功能性力量的简易评估方法　15
2．7　功能性力量训练器材　23
第　3 章 综合性力量训练　27
第　4 章 上肢力量训练　39
4．1　拉　40
4．2　推　68
第　5 章 下肢力量训练　129
5．1　推　130
5．2　拉　176
第　6 章 方案设计　200
6．1　功能性力量训练的方案设计　201
6．2　方案示例　206
参考文献　217
作者简介　218