轻断食自然瘦不反弹

　　轻断食是一种健康的饮食方式，与节食减肥不同，它倡导自然瘦不伤身，也更容易坚持。在本书中，营养师将带你了解什么是轻断食，轻断食期间吃什么，怎样搭配，并详细地制订出一周的饮食方案，173道美食任你选。此外，营养师根据现代人的生活方式不同，将需要轻断食人群者划分为六类群体：上班族、熬夜族、备孕族、应酬族、外食族、学生族，针对不同群体的营养需要和日常活动强度，制订轻断食方案，使轻断食有侧重、更高效。同时，本书也着重介绍了复食日饮食注意事项，套餐搭配并明确标示食物热量，助你养成良好的生活方式，享“瘦”美食不反弹。

　　徐锦溪国家一级公共营养师欧洲临床营养师高级中式烹调师首都保健营养美食学会副秘书长中国营养联盟、北京营养师俱乐部特聘讲师担任新浪、搜狐等网络营养顾问，中国互联网新闻中心食品频道特约营养顾问，多家媒体特约撰稿人，《食品安全报》《快乐老人报》等媒体特约讲师。

第一章 科学的轻断食
了解轻断食
什么是轻断食
你是否需要轻断食降体脂
如何做到轻断食
轻断食需要准备什么
轻断食如何做到不挨饿，照样饱口福
轻断食前要先明白轻断食≠节食
选择饱腹指数高的食物
选择血糖生成指数低的食物
放慢进餐速度
改变进食顺序
轻断食常见问题
哪些人不适合轻断食
轻断食感到不舒服能继续吗
“四期女性”能轻断食吗
轻断食期间能运动吗
体重没怎么变，还要继续轻断食吗
第二章 轻断食这样吃，不饿易坚持
周末2天轻断食，其余5天正常吃
周一、周四轻断食，周末吃大餐
每天中午或晚上轻断食，健康瘦
3：2轻断食比5：2更灵活
隔天轻断食：瘦得更明显
……
第三章 吃对食物很关键
第四章 5:2轻断食一周计划
第五章 不同人群的轻断食方案
第六章 喝对四季茶饮轻断食效果佳