科学跑步：实用体能训练方法

　　奔跑是一件让人舒适和享受的事情，要想拥有更畅快淋漓的跑步体验，体能训练可以很好地帮助你。你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗？开展体能训练吧！你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗？阅读本书吧！从需求到方法、从理论到实践。给予你贴心的跑步体能训练指导，帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步，享受跑步，去体验、去训练、去收获！

　　马波，北京体育大学法学硕士，现任副教授，担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务，对体能训练有着颇深的研究。

第一章
跑者的体能需求
你的体能是健康的体能吗？
你跑步时的最大摄氧量是多少？
是什么影响了你的体能？
有计划地使用体能储备
第二章
打好体能基础
跑步中的体能表现
跑步体能训练的负荷
准备活动是必要的
如何根据身体感觉控制训练？
如何根据心率控制训练？
进一步确定训练的量与强度
制订适合自己的跑步体能训练计划
第三章
跑步力量训练：跑得更强健
什么是力量素质？
人体力量受哪些因素的影响？
跑者需要什么样的肌肉力量？
跑步力量训练的方法
不可忽视的手臂力量训练
至关重要的腿部力量训练
优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练
跑步力量训练误区
第四章
跑步耐力训练：跑得更久
什么是耐力素质？
哪些因素会影响耐力发展？
跑者耐力素质提升的重要性
跑步耐力训练的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力训练误区
第五章
跑步速度训练：跑得更快
什么是速度素质？
为什么你跑不快？
跑步速度训练的方法
跑步配速的艺术
跑步速度训练误区
第六章
跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活
灵敏素质与柔韧素质
为什么有人天生灵活？
为什么要进行柔韧性训练？
灵敏性与柔韧性训练的方法
跑步灵敏性与柔韧性训练误区
第七章
跑步协调性训练：跑得更轻松
什么是本体感觉？
协调性的系统训练方法
让训练不枯燥：交叉训练
避免跑步跌倒，加强核心力量稳定性训练
跑步协调性训练误区
第八章
跑后恢复性训练：成为更好的跑者
损伤后就不能跑步和训练了吗？
体能训练中受伤了怎么办？
损伤后，如何进行康复训练？
合理间歇与训练同样重要
持之以恒，冬日跑步机训练
训练测评与完善，成为更优秀的跑者
参考文献