掌控情绪：冈田尊司作品

　　当你遇到人格分裂般的困惑与纠葛时，该如何决断？ 当你遇到无可奈何的问题时，该如何应对？ 当你承受压力、遇到挫折、遭受排挤的时候，该如何避免患上抑郁症？ 不只是那些过于敏感的人，有时比任何人都要乐观的人也会变得情绪低落。但是值得注意的是，大多数人只是“适应障碍”。 身经百战的心理学家冈田尊司，手把手带你走出适应障碍的阴影。本书所要传授的，正是处在以上情况下能马上派上用场的经验，旨在帮助读者改进生活方式和思维方式，充分实现个人价值。

　　作者简介 [日] 冈田尊司日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家。 1960年出生于香川县。曾就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后在京都大学研究生院的高等脑科科研组神经生物学研究室和脑病态生理学科研组神经医学研究室从事研究工作。现就职于京都医疗少年院。作为临床心理医生，他在人格障碍治疗的一线工作，为年轻人解决精神上遇到的危机。为了对自己进行“心理锤炼”，他还以小笠原慧为笔名从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。 著有《奇葩心理学》《把不安当作朋友》等作品。译者简介 刘善钰 广西大学外国语学院日语系讲师，日本名古屋大学博士。留学日本9年，曾兼职从事商贸、旅游方面的日语口笔译工作。擅长语言学、教育学等社会科学类书籍的翻译。2017年出版译著《日日新：松下幸之助寄语企业员工》。

序 章
当你快坚持不下去时 / 001
什么是新型抑郁症 / 002
积极探索生活的意义 / 004
找回属于自己的价值 / 005
度过充实的一生 / 006

第1章　永远不向压力低头
千万别小看压力 / 011
压力过大会影响身心健康 / 014
什么是自律神经失调 / 016
自我放松的原理 / 017
持续的压力有损大脑 / 019
什么是适应障碍 / 020
适应障碍不是抑郁症 / 022
压力引起的其他疾病 / 023
急性压力障碍与创伤后应激障碍 / 025
我们如何应对压力 / 026
倾诉能助你缓解压力 / 028
抵抗压力的三要素 / 032

第2章　学着适应，活出生命的意义
弗洛伊德的精神分析学与阿德勒的个体心理学 / 037
弗洛伊德的精神分析学 / 037
阿德勒的个体心理学 / 039
依恋类型与适应 / 043
依恋类型左右着你的人生 / 043
“羁绊”的真面目 / 044
当孩子失去依恋对象 / 047
安全型依恋的人如何应对压力 / 048
当焦虑遇上压力时 / 048
活出生命的意义 / 050
测试你的人生价值 / 053
生命意义量表（PIL测试） / 054
唤醒自我察觉 / 056
认知疗法的开始 / 056
有损健康的五种思维方式 / 058
学会和外界和解 / 061
第3章　基因如何影响你的情绪
没有安全感，和基因有关 / 065
新奇性探究者与ADHD / 067
挖掘学习障碍者的优势 / 070
实施个性化训练方案 / 071
固执的人更希望获得尊重 / 072
喜欢独处的人，也不可逃避社交 / 075
情绪应答，是社交的第一步 / 076
如何让孤独症患者更好地生活 / 078

第4章　不同类型的人如何掌控情绪
回避型人格障碍 / 083
特征以及易陷误区 / 083
改善适应的要领 / 084
依赖型人格障碍 / 086
特征以及易陷误区 / 086
改善适应的要领 / 087
强迫型人格障碍 / 089
特征以及易陷误区 / 089
改善适应的要领 / 090
自恋型人格障碍 / 092
特征以及易陷误区 / 092
改善适应的要领 / 095
表演型人格障碍 / 097
特征以及易陷误区 / 097
改善适应的要领 / 098
简·方达走出抑郁 / 098
边缘型人格障碍 / 100
特征以及易陷误区 / 100
改善适应的要领 / 101
偏执型人格障碍 / 102
特征以及易陷误区 / 102
改善适应的要领 / 102

第5章　测试你的心理适应能力
什么是“心理强度” / 107
心理强度测试1 / 108
心理强度测试2 / 110
心理强度测试3 / 111
心理强度测试4 / 112
盖茨和乔布斯的例子 / 114
心理强度测试5 / 115
心理强度测试6 / 117
心理强度测试7 / 118
第6章　走出成长困境
适应障碍是成长的必修课 / 123
《小王子》背后的故事 / 124
毕加索如何超越自卑 / 125
克服不利环境，获得自我成长 / 127
感谢曾经的那些挫折 / 129
在困境中看到机会 / 130
正视不良行为，发现问题本质 / 131
诺贝尔奖学者们的进击之路 / 132

第7章　突破职场瓶颈
拒绝超负荷工作，严格自我管理 / 139
在职场中要呵护高自尊人格 / 142
上下级之间应保持分寸感 / 144
中高层管理者的自控之道 / 145

第8章　在家庭危机中自我进化
家人关系需要长期维护 / 151
如何应对亲戚间往来的压力 / 153
让家成为“安全基地” / 154
同理心是最好的安慰剂 / 156
积极反馈才能有好的亲密关系 / 157
回避型人格如何改善相处模式 / 158

第9章　面对挫败，如何锤炼心性
如何提升自我应对能力 / 163
自尊心受损是最痛苦的 / 164
因自己的努力而自豪 / 166
越挫越勇的思维习惯 / 168
不过度追求完美 / 169
在困境中调整期望值 / 169
走出逆境的契诃夫 / 170
克服个体依恋的悲伤 / 171
面对高压要懂得思维转换 / 172
别对自己的人生设限 / 173
源远流长的“新型”抑郁症 / 173
挺住才能远离痛苦和绝望 / 177

第10章　掌控情绪的终极方法
烦恼是可以克服的 / 181
如何处理矛盾的心情 / 182
顺利决策的三种方法 / 184
找出你苦恼的根源 / 187
敢于表达内心的想法 / 188
直面缺陷的勇气 / 189
明确目标才能解决问题 / 191
如何跳出思维定式 / 192
以终为始寻找解决方案 / 193
最有效用的提问法 / 194
向内心寻找答案 / 195

结束语 / 197
参考文献 / 199