身体重回20岁：四周零位训练计划

　　比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。 “零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果绝对不仅如此。 你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过日常生活，使长期困扰你的亚健康状态消失。体验身体重生，重拾自信和活力。 零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。 本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

　　石村友见，“身体归零”概念的创立者，约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一，舞台剧演员。曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角色竞选中胜出，出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后，在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、**模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学习训练。作者举办了多场演讲和研讨会，本书是作者第一本著作。

Chapter 0 我的“零位复位”体验记

Chapter1 回归零位后，身体的惊人变化

妈妈老了，身体收缩了
成功减肥的唯一方法
一个小时，腹部平坦，体态变美
让减肥成功的5个零位
最关键的是腰的零位
让你变年轻的身体“缝隙”


Chapter2 身体收缩程度自检

腰崩溃后，全身崩溃
身体的零位在哪里？
回归零位前后对比
1. 脖子——耳朵正下方是肩膀
2. 肩膀——手的中指对准大腿内侧
3. 后背——后脑到脖子一条竖直的直线
4. 腰——过度弯曲很危险！
5. 脚趾——5个脚趾能自如张开

Chapter3 实践！零位复位训练！
“零位训练4周计划”的重点
每天进行零位训练的程序
需要准备的东西
Step0 零位呼吸
呼吸练习①普通呼吸——先让全身放松
呼吸练习②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩
01 零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩
Step1 延展训练
01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩
02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩
03 拉伸股关节——针对后背和腰收缩
04 腿部“4”字——针对后背和腰收缩
05 打开脚趾——针对脚趾收缩
Step2收紧训练
01 咳嗽一下，收紧腹肌
最终确认：“零位站姿”
零位训练完成！

Chapter4 让腿变长的零位训练
01 瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉
02 瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧
03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 让心归于零位
心的零位在哪里
若你想成为别人
从“现在”开始，一心回到“零位”

后记