瑜伽教学基本理论和技巧

　　马克·斯蒂芬斯，国际著名瑜伽培训导师，他的瑜伽教学风格兼收并蓄、开放自如，融合了他多年阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽的练习经验，以及瑜伽治疗、阿育吠陀、哲学、功能性解剖学、生物力学等理论的精髓。 2000年，他因非营利性工作获得了《瑜伽》杂志第一届年度业瑜伽奖。2002年，斯蒂芬斯开设了洛杉矶瑜伽中心，提供阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽、阿奴萨拉、昆达里尼和其他瑜伽流派的学习空间。他目前在加利福尼亚州圣克鲁斯生活和教学，是圣克鲁斯瑜伽的创始人和教师培训主管。

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第一章 现代瑜伽的起源
《吠陀经》1
《奥义书》3
《薄伽梵歌》5
《帕坦伽利瑜伽经》6
《坦陀罗》13
哈他瑜伽：《哈他瑜伽之光》《格兰达本集》与《希瓦本集》16
走向现代哈他瑜伽20
第二章 现代哈他瑜伽
瑜伽西行记22
当代哈他瑜伽流派27
教学风格的调色板（宝库）43
第三章 精微能量
五鞘46
生命能量48
经脉50
收束法52
脉轮53
三德55
体内三大能量57
在瑜伽课中强调精微体59
第四章 人体结构和运动
足部61
膝盖64
骨盆68
腹部核心71
脊柱73
肩膀、手臂和手78
解剖学在瑜伽教学中的应用82
第五章 营造自我转化的空间
物理环境86
课堂设置和布局方向89
课程等级及其先决条件90
课堂礼仪91
觉醒和精神环境92
原型与神话 97
创造快乐空间 102
一个治愈和觉醒的空间103
保持空间的整体性107
第六章 瑜伽教学中的技巧和工具
面对面教授学员110
声音和语言117
体式练习的基本要素118
体式指导.127
手动提示和调整的一般原则139
修正、差异性和辅具使用144
各种工具相融合145
第七章 体式教学
拜日式：向太阳致敬148
站立体式160
核心改进172
手臂平衡体式176
后弯体式183
坐立体式和仰卧扭转体式195
前弯体式和开髋体式199
倒立体式212
挺尸式217
第八章 调息法教学
调息法的探索和发展220
现代呼吸科学222
基础的呼吸意识教学 225
改善气息的流动226
乌加依调息法：基础瑜伽呼吸法229
深入调息法练习230
有意识地培养能量242
第九章 冥想教学
帕坦伽利的冥想之路：制感、专注、冥想245
坐定247
6项引导冥想的技巧248
什么时候冥想252
在身体和呼吸的流动过程中冥想253
第十章 课堂序列和规划
排序原理256
瑜伽课的基本结构259
瑜伽体式的编排264
具体课堂规划269
适于经期的体式序列276
体式序列的脉轮模式276
较为流行的哈他瑜伽序列277
创建你的课程282
第十一章 专业教学
初学瑜伽283
针对受伤情况的处理285
抑郁症疗愈297
面对处于妊娠期的学员298
在非传统场景中教学302
第十二章 职业瑜伽
瑜伽教师培训与认证306
师徒关系307
教学机会及薪酬309
创造销量：主动出击311
维持销量：责任保险312
职业监管312
教学之路314

致谢 315
附录A 术语表 317
附录B 体式表323
附录C 体式组成元素333
注释及引文345
参考文献351