怎样才能睡个好觉

　　《怎样才能睡个好觉》对睡眠的基本常识、失眠的自我诊断与治疗、失眠的自我调适等内容进行了科普。笔者在对睡眠障碍的专业理解的基础上，结合自己的临床经验，通过问答形式将人们经常遇到的睡眠问题给与解答。

　　李占江，首都医科大学附属北京安定医院副院长、临床心理学系主任，中国医师协会精神科医师分会认知行为治疗专业委员会主任委员，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会副主任委员，主要研究焦虑、抑郁与睡眠等障碍与认知行为治疗。 陈群，中国睡眠研究会标准与规范专业委员会常务委员、中华医学会/中国医师协会精神科医师分会睡眠医学专业委员会委员、北京医学会心身医学分会委员。主要研究睡眠障碍与焦虑、抑郁情绪的关系。著有《开启职场“第二曲线”》。

目录：
Chapter One 认识睡眠
003_ 1.我们为什么要睡眠？
004_ 2.我们是如何入睡和维持睡眠的？
006_ 3.什么是生物钟？
007_ 4.我们的睡眠与觉醒周期是如何平衡的？
009_ 5.我们每晚都需要睡8小时吗？
010_ 6.每个人都需要一样的睡眠时长吗？
012_ 7.做梦说明没睡好吗？
013_ 8.一觉醒来感觉似睡非睡，为什么？
014_ 9.熬夜伤身，到底几点睡觉健康？
016_ 10.平时睡不够，周末多补觉就行了吗？
018_ 11.如何科学地午睡？
019_ 12.睡眠不足会带来怎样的影响？
020_ 13.随时随地都能睡着是因为睡眠质量好吗？
021_ 14.睡眠过多真的好吗？
022_ 15.你了解褪黑素吗？
Chapter Two 识别异常睡眠
027_ 1.什么是异常睡眠？
028_ 2.异常睡眠有哪些主要的类型？
030_ 3.人为什么会打鼾？
031_ 4.打鼾说明睡得香吗？
032_ 5.什么样的打鼾需要治疗？
033_ 6.打鼾怎么治疗？
035_ 7.睡眠昼夜颠倒，是病吗？
037_ 8.睡眠昼夜颠倒如何治疗？
038_ 9.什么是发作性睡病？
039_ 10.发作性睡病患者该如何进行自我干预？
041_ 11.什么是快速眼动睡眠行为障碍？
042_ 12.快速眼动睡眠行为障碍患者该如何进行自我干预？
043_ 13.什么是睡瘫症？
043_ 14.睡瘫症患者该如何进行自我干预？
044_ 15.什么是睡行症？
046_ 16.睡行症患者该如何进行自我干预？
047_ 17.什么是不宁腿综合征？
048_ 18.不宁腿综合征患者该如何进行自我干预？
049_ 19.睡着后，为什么下肢会不自觉抖动？
049_ 20.睡觉时磨牙，怎么办？
051_ 21.什么是梦魇障碍？
Chapter Three 失眠及失眠症
055_ 1.失眠常见吗？
056_ 2.我们为什么会失眠？
058_ 3.如何正确看待失眠？
060_ 4.失眠表现有何特点？
061_ 5.哪些疾病容易引发失眠？
063_ 6.偶尔失眠为什么会变成失眠症？
064_ 7.如何判断得了失眠症？
065_ 8.失眠症患者有何人格特征？
067_ 9.失眠症的危害有哪些？
068_ 10.失眠症的治疗原则和方法有哪些？
Chapter Four 失眠的自我调适
073_ 1.饮食习惯也会影响睡眠吗？
074_ 2.睡前饮酒能否助眠？
075_ 3.你的睡眠环境好吗？
077_ 4.运动对睡眠有什么好处？
079_ 5.感到夜间没睡好，早上补觉有好处吗？
080_ 6.白天感到困倦时，能补觉吗？
081_ 7.睡前看到床就紧张怎么办？
082_ 8.睡前思虑过多怎么办？
083_ 9.睡前不宜做哪些事情？
085_ 10.有利于睡眠的仪式感是怎样的？
086_ 11.夜间上床后，久久难以入睡怎么办？
087_ 12.为什么要记录自己的睡眠状况？
089_ 13.如何记录自己的睡眠状况？
092_ 14.如何评价自己的睡眠质量？
094_ 15.如何确定自己的睡眠窗，并进行调整？
095_ 16.为什么越想睡越睡不着？
096_ 17.试图控制自己的大脑尽快入睡，有效吗？
097_ 18.如何预防失眠症的复发？
098_ 19.经过自我调整后，仍失眠怎么办？