自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天

　　本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。 所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。 书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。 为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

　　（日）弥永英晃心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。 他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

第一章 人人都能拥有自我肯定的力量
一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生/003
二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006
三、为什么有人难以肯定自己？/010
四、乐于助人？还是自我救赎？/014
五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊/016
六、缺少价值感，再大的成功也无法满足/020
七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷/023
八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系/026
九、疗愈从改变潜意识信念开始/028
十、催眠暗示的神奇作用/030
十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033
十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本/035
十三、自我肯定感提高后的人生有多爽/039

第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始
一、什么是自我肯定感/045
二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途/047
三、培养敢于拒绝的勇气/051
四、无论遇到什么挫折，都不要放弃/054
五、你的自我肯定感如何？/057
六、改变信念，是改变消极情绪的关键/058
七、信念不同的人，人生也不同/060
八、“执念”是可以轻松放下的/062

第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感
一、构建积极的神经回路/067
二、为大脑重新编程/070
三、锻炼大脑肌肉/073
四、利用突触的可塑性/075
五、建立强大的神经网络/078
六、积极的语言会带来“超能力”/081
七、积极的意象能重组神经回路/085
八、重复积极的语言，就能取得治愈效果/088
九、一起重组大脑吧/090

第四章 让内心焕然一新的实战技巧
一、改变思维模式的第1步
——发现自己没有意识到的执念/095
二、改变思维模式的第2步
——使负面的执念向正面转化/099
三、改变思维模式的第3步
——用“未来时光机”强化正面想法/101

第五章 提高自我肯定感的17种技巧
一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑/107
二、情绪释放疗法——消除精神创伤/113
三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤/119
四、光线屏障法——保护敏感的你/122
五、自我扩张法——产生绝对自信/124
六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉/126
七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱/130
八、心声替换法——告别失落感/132
九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维/134
十、镜子赞美疗法——提升个人形象/137
十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗/144
十二、向人求助法——放下身上的担子/148
十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪/151
十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉/153
十五、上帝视角法——克服心理盲点/157
十六、343法则——摆脱被嫌弃感/160
十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦/165

后记 你是无可替代的存在