超级清单：从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练

　　即便是最有才能的人，若是拖延成性，也会一事无成。反之，越自律，才越有助于成就人生。为了帮助更多人变得自律，本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧，并提供了相关的自我训练表格，让大家通过运用表格工具更好地梳理生活清单，将复杂的问题简单化，从而实现高效的自我管理，成为更优秀的自己。

　　曹刘阳，13年互联网老兵，复旦大学EMBA毕业，开课吧产品经理课程特聘顾问。新浪网技术经理、盛大创新院h5联机游戏平台负责人、1号店UED高级总监、1药网创新项目高级总监、贝塔斯曼战略总监、月如绘本馆创始人。轮岗过技术、设计、产品、战略等不同岗位，在外企及国内大型互联网公司、初创公司均有任职经历，担任过不同规模、不同阶段团队的管理职务。

第一章　心理症结分析：你的心里，住着一个“积极废人”
【测试】嘿，你觉得自己的工作效率怎么样？ / 003
1.完美主义：高期望≠高效率 / 006
2.约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 / 012
3.“积极废人”：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死 / 017
4.资源松懈：为什么总是习惯性懈怠？ / 022
第二章　屏蔽干扰：你知道无形中浪费了多少时间吗？
【测试】你容易被外界干扰吗？ / 031
1.选择悖论：选择太多时，往往不会选择 / 034
2.“721”信息理论：别让垃圾信息拖慢你的效率 / 041
3.邮件处理：别把时间都浪费在回复邮件上 / 048
4.多任务处理：你只是看上去很高效 / 056
5.社交媒体上瘾：心瘾即心魔 / 062
第三章　情绪不对？工作全废！
【测试】你擅长管理情绪吗？ / 071
1.掌控情绪的人，效率都不会太低 / 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持最佳焦虑水平，带动
工作效率提升 / 083
3.压力调节：消极情绪的合理发泄计划 / 088
4.停止自我否定：找到并认同你的位置 / 094
5.愤怒管理：别激动，小心冲昏头脑 / 100
第四章　拖延是因为原动力缺失？用目标倒逼自己
【测试】你是一个有目标的人吗？ / 109
1.每一个目标都要匹配最优时间策略 / 112
2.行为动机：最近梦想＝最强烈的动机 / 118
3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法 / 123
4.设置兜底任务——拼了也要做完！ / 131
5.
日事日清表——为每一项任务设置截止日期与奖惩措施 / 138
第五章　舒适区终结计划——是时候结束安逸的日子了
【测试】你的懒惰指数有多高？ / 145
1.重新定义周作息时间表：你的时间比想象的更多 / 147
2.突破心理舒适区，抵达最佳表现区 / 154
3.行为阶段转化模型：跳出舒适区的6个必经阶段 / 159
4.突围：快速走出舒适区 / 165
第六章　自我驱动：拖延症患者的自律计划
1.欲望驱动：利用欲望清单自我激励 / 173
2.早睡早起打卡表：早起的人从来都不会太差 / 178
3.神奇番茄：合理安排工作与休息时间 / 183
4.问题驱动：未完成问题的持续跟进 / 189
5.反馈记录：通过反馈实现自我激励 / 193
6.健身计划：坚持运动的人都是自律到可怕的家伙 / 199
第七章　“杀死”拖延症的高效学习、工作与生活方法
1.效率低下的时候试试改变环境 / 207
2.??App真好玩，但它救不了你的拖延症 / 212
3.??8080原则：谷歌高效工作法 / 217
4.最优效率：用最好的状态去工作 / 222
5.每日复盘：工作效率分析表 / 227
6.断舍离：高效生活靠整理 / 232
附录：终结拖延症的经典方法 / 238