呼吸运动全书

　　为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。

　　本书作者布朗蒂娜？？卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域40余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

目录

关于呼吸的基本概念与解剖学认知



对呼吸动作的初步认识 / 3

内呼吸与外呼吸

呼吸运动和呼吸目的

学习呼吸与呼吸动作

呼吸运动

吸气

呼气

呼吸停顿

呼吸让整个躯干运动起来

两类主要的呼吸动作

呼吸量

潮气量

补吸气

补呼气量

呼吸量的组合

呼吸量的两种表示方法

呼吸的速



与呼吸相关的骨骼 / 23

胸廓

胸廓整体观

肋弓及其关节

肋骨

肋软骨

胸骨

脊柱

脊柱胸段

使肋骨上升的运动会增加胸廓直径

骨盆

上肢带骨

上肢带骨的关节

颈椎

颅骨



与呼吸相关的器官 / 45

肺

肺泡

肺弹性组织

胸膜

呼吸道

下呼吸道

上呼吸道

气管

喉

咽

口

用鼻子呼吸还是用口呼吸



与呼吸相关的肌肉 / 67

吸气肌

膈肌中心腱

膈肌肌纤维

膈肌和胸腔内脏

膈肌和腹腔内脏

膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动

肋部吸气肌

附着于上肢带骨和上臂处的吸气

附着于脊柱胸段的吸气肌

附着于头颈部的吸气肌

呼气肌

腹肌

腹横肌：膈肌的合作者

腹内斜肌和腹外斜肌

腹直肌：不牵拉白线的肌肉

盆底肌：呼吸运动的基础结构

作用于肋部的呼气肌

肋间肌：功能可变的呼吸肌



呼吸运动中的主要作用力 / 95

肌肉在呼吸运动中发挥多种功能

肺的弹性回缩力

重力

骨骼



不同呼吸量状态下的作用力 / 105

潮气量状态下的呼吸作用力

补吸气量状态下的呼吸作用力

补呼气量状态下的呼吸作用力

与呼吸速度相关的作用力

与呼吸相关的解剖结构之间的关系

两个不可分离的腔体

胸腔

腹腔

膈肌和肺的弹性组织

胸廓与肺的弹性组织

闭合阻碍

滞留阻碍



主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动 / 121

腹式呼吸及其变体

胸式吸气及其变体

极端胸式呼吸

两大呼气类型

不同目的下的呼吸技巧

相关组织在呼吸运动之外的活动

呼气时的吸气肌运动



实用练习



呼吸运动的准备 / 149

弯曲肋骨

活动肋椎关节

让肋间肌更加柔韧

让连接肋部的大肌肉更加柔韧

拉伸胸肌

放松上腹部

拉伸膈肌



腹式吸气 / 164

腹式吸气机制Ⅰ

自发呼吸

呼气的延长

整体腹前部的腹式吸气

腹部不同位置的腹式吸气

推力方向为由前向后的腹式吸气

后腹式吸气

不对称腹式吸气

盆底部腹式吸气

腹式吸气机制Ⅱ

两侧的腹式吸气

躯干前部的腹式吸气

躯干后部的腹式吸气



胸式吸气 / 177

在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气

在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气

在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气

在背肌的引导下挺直背部来吸气

在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气

在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气

在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气

在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气



胸式呼气 / 188

用腹肌来使肋骨下沉 189

用胸横肌来使肋骨下沉 189



腹式呼气 / 190

收缩上腹部来呼气

上升式腹式呼气



不同呼吸量的练习 / 192



呼吸运动的组合 / 198



结语 / 204