野蛮力量

　　无论是世界优秀的运动员，还是健身爱好者，都可以实现并保持惊人的力量增长效率。帕维尔的训练体系剔除了推测和尝试，提供确定的、行之有效的“战斗”策略，使力量增长的机会得以大化。《野蛮力量》的高级训练信息不仅可以使精英力量举运动员获得大收益，大量前沿的训练技巧和训练策略同样适用于中级举重运动员、健美训练者以及其他从事各种力量运动的运动员。帕维尔扩展并深化了举重的知识基础，介绍了许多鲜为人知却非常有效的方法，这些方法可以不断“欺骗”我们“顽固”的身体，从而打破桎梏，使力量水平更上层楼。

　　帕维尔·塔索林，被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。帕维尔长期从事力量训练和相关的理论研究，具有深厚的理论造诣和丰富的实践经验；他对不同形式的力量训练毫无偏见，并能将其独有的力量训练技巧运用于各种训练形式；他著有《徒手斗士》《壶铃训练全书》和《野蛮力量》等一系列力量训练的畅销书，涵盖自重训练、壶铃训练和杠铃训练这些力量训练的主要领域。越来越多的、来自各个领域的精英运动员及教练员采用他的“低门槛一高收益”训练方法并取得巨大成功，其中包括格斗锦标赛（UFC）明星乔·洛宗（Joe Lauzon）、前女子200米短跑世界纪录保持者阿利森·菲利克斯（Allyson Felix），以及有史以来非常强的力量举运动员唐尼·汤普森（Donnie Thompson）。他还因为在壶铃训练方面的深厚造诣和为壶铃普及所做的贡献，被业内人士誉为“现代壶铃之王”。

第一章 总纲
从背部受伤到1014磅（459．9千克）的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔（Valentil Dikul）的力量秘诀
轻度训练，大重量竞技
乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录
俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态
俄罗斯力量举队是如何训练的
“特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强
第二章 深蹲
斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅（45．4千克）深蹲重量
里亚宾尼科夫方案：另一种世界级的俄式深蹲训练周期
训练深蹲半年
“深蹲生存系统”
第三章 卧推
俄式方法卧推更大重量的秘密
只训练卧推——一路飙升至600磅（272．2千克）
卧推：高度专业化
俄罗斯人如何训练过顶推举
第四章 硬拉
拉脱维亚人硬拉的秘诀
圆背硬拉——男人缔造者还是背部杀手？
西西伯利亚
腿部驱动硬拉的秘密
斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划
“一个做不好硬拉的人不配喝香槟”
不要泄漏硬拉力量！
为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉