别让自己心太累：做自己的心理咨询师

　　本书设置了自我诊断、自我疗愈、自我升华三大部分，来解读心理健康问题。三大部分下又分了12个小节，包括“都是压力惹的祸”“常见异常心理与人格障碍的自我诊断”“抛开焦虑，坦然接受变化”等，作者主要童工自己的人生阅历、生活经验以及经典案例，在如何自我诊断、摆脱抑郁、解除焦虑、走出自卑、控制情绪等多个方面给予心理有困惑的人们一些建议，告诉他们别让自己的心太累，只有悦纳当下，才能活出“心”状态。

　　张觅音，亚洲著名身心灵情感导师、中国NLP生命动力教练、中国明星企业教练型导师、500强企业内训实战派导师、福建幸福婚姻服务有限公司首席情感咨询师、为中国多家企业团队提供高能量绩效培训、深圳金言企业管理顾问有限公司首席顾问

PART 1 自我诊断: “心” 的健康问题
01
都是压力惹的祸
抑郁、 焦虑、 恐惧、 失眠, 我怎么了
全身痛, 是压力在背后操刀
压力大诱发各种心理疾病
02
心理问题 “扛” 不过去
心理健康远比事业和金钱更重要
正视自己的心理问题
心理问题绝对不是忍忍就好
03
做自己最好的心理医生
你是自己的敌人, 也是自己的上帝
你对心理咨询的认识有误区吗
为自己的心理状况把脉
04
常见人格障碍的自我诊断
攻击型人格障碍: 内心充满敌意与攻击性
表演型人格障碍: 以自我为中心
回避型人格障碍: 行为退缩、 心理自卑
依赖型人格障碍: 我需要一座靠山
边缘型人格障碍
偏执型人格障碍: 总是怀疑别人居心不良
自我综合诊断

PART 2 自我疗愈: “心” 的安抚与平衡
01
抛开焦虑, 坦然接受变化
测试: 焦虑的自我评定
你对什么焦虑
并不是所有的焦虑都是不正常的
长久存在的控制欲
使人焦虑的完美主义倾向
为 “焦虑症” 设一道心理屏障
02
超越自卑, 做自信的自己
测试: 你是自卑的人吗
“我不行” 的魔咒
积极自我暗示的能量
欣赏自己的不完美
对自己宽容一些, 没有 “超人”
增强自信心, 做最好的自己
03
远离抑郁, 快乐随心而生
测试: 是什么让你如此抑郁
小心! 抑郁症状会传染
远离抑郁症, 从正视抑郁开始
与糟糕的过去握手言和
通过冥想获得心灵的宁静
把精力花在体验生活上
从根源上摆脱抑郁状态, 防止复发
04
走出恐惧, 做生活的勇士
你在恐惧什么
恐惧源于对未知的不安
对自己的恐惧负责
在每一个时刻觉知自己
05
熄灭怒火, 享受平和的人生
测试: 你会表达愤怒吗
人为什么会愤怒
让愤怒的能量在身体里流淌
控制情绪, 别让愤怒大爆发
学会适当地表达愤怒
以幽默的态度对待愤怒

PART 3 自我升华: 活出最佳的 “心” 状态
01
职场 “心” 状态: 工作可以很轻松
测试: 你在职场中的角色
莫让职场负面心理俘虏你
“证霸” ≠一份好工作
为别人打工未必那么可悲
给自己足够的职场安全感
在职场焦虑时刻, 悦纳当下
把工作当成艺术对待
合理安排时间, 让你的职场更从容
三种勇气助你站稳职场
学会察言观色, 治愈职场沟通顽症
不轻易传播自己的坏情绪, 更不被别人的坏情绪传染
化敌为友, 与自己握手言和
02
情感 “心” 状态: 关系可以很简单
如何做到潜意识善待朋友
从 “我” 到 “我们”
解释, 却从不掩饰
孩子都需要理想化的父母
深化人际关系
停下批判, 是为了能够更好地交流
懂得爱比爱更重要
爱就是看见
每份爱和每段关系, 都是有条件的
审视内心, 克服脆弱
03
生活 “心” 状态: 人生可以很幸福
测试: 你情绪里有哪种负能量
能控制的就控制, 不能控制的就接受
施舍别人, 你会因此感到幸福
花时间和你爱的人在一起
感知当下, 利用你的五种感官
对微小的事物心存感激
欣赏自己的美, 不和别人比较
睡个好觉, 确保精力十足
科学膳食, 保持健康