负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定

　　如果你有睡眠问题，情绪反应经常很大，有时会感到持续的悲伤，或者总是对未来充满担心，有时会有无力和沮丧感，那么你就需要看这本书。 在《负面情绪，正面解决》一书中，两位作者将以上的身体与心理状况，称为“情绪炎症”。好消息是，你可以采取一些措施来为情绪“消炎”。 两位作者在书中首先对“情绪炎症”这一 概念进行了界定，并将个体的情绪反应类型进行了分类，包括神经质型、警戒型、激动型和退缩型，可以帮助你正确了解自己身心对压力超负荷的反应模式。两位作者在书中还提供了强大的情绪恢复方案（RESTORE），七个科学应对措施，帮助你在这个容易焦虑的时代保持情绪稳定，提升情绪韧性，在面对负面情绪的诱发因素时，能更加理性与平和。

　　Lise Van Susteren医学博士曾任乔治敦大学精神病学临床教授。她是电视（包括CNN、早安美国、NBC、VOA和福克斯新闻）、广播（NPR、明尼苏达公共广播电台和其他）、纸媒（包括华盛顿邮报、华尔街日报、新闻周刊、赫芬顿邮报和CQ杂志）和线上媒体（如现场科学、美国新闻&世界报告、现在的全球卫生和许多其他平台）的焦虑和创伤主题的专业评论员）。 斯泰西·科利诺获奖作家，专攻健康和心理学。除了作为图书合著者，她还是《美国新闻与世界报道》和AARP.org的定期撰稿人。她的作品曾出现在《华盛顿邮报》健康栏目、《新闻周刊》、《游行》、《世界主义者》、《真正的简单》、《健康》、《预防》、《妇女节》、《哈珀集市》、《父母》和《好管家》等杂志和报纸上。

导语：高度戒备的生活状态

Part01 反应过度的时代

第一章 情绪炎症：为你的感受命名
身体、思想和精神的影响
我们面临的混乱和危机
可控的因素

第二章 你的反应模式是什么？
发现你的模式
冷却你内在的反应器

第三章 炎症瀑布
潜在的身体副作用
精神和情绪紧张
社会和精神压力


Part02 恢复计划 :冷静下来之后的科学与对策

第四章 识别你的感受
学会释放你的情绪
情绪叠加效应

第五章 评估你的情绪诱因
回顾你的历史
了解你的情绪开关
识别内部诱因

第六章 稳定身体的自然节律
警惕生物钟紊乱的危险
关闭电源，进入黑暗
恢复内部秩序

第七章 想象自己身处安全的空间
控制生活中的信息流
过度思考的危险
冥想让你的大脑平静
改变大脑的频道

第八章 遵循身体的需求
有助于思考和保持平静的食物
让情绪进入正轨
在压力控制你之前，控制压力

第九章 重拾大自然的恩赐
心灵的大自然疗法
敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
把大自然带回家的好处

第十章 锻炼你的力量
从无到有
授权行动，无论大小
信息传播的重要性

第十一章 制订你的个人恢复计划
适用于所有反应模式的策略
适用于焦虑型反应者的策略
适用于激动型反应者的策略
适用于怒火中烧型反应者的策略
适用于逃避型反应者的策略

术语表
后记
致谢