扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案

　　扳机点疗法 首先阐释了扳机点的概念、成因及其与慢性疼痛的关系，然后分析了各部位肌肉的常见扳机点的成因、位置和疼痛区域，并介绍了如何通过改变生活方式和动作习惯，以及针对已有的扳机点进行按压和拉伸训练以达到缓解疼痛和消除扳机点的目的。不论是运动康复师、体能教练和其他体育专业人士，还是受困于慢性疼痛和功能障碍的普通人，都可从《扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案》中受益。

　　瓦莱丽·德洛纳1989 年，瓦莱丽·德洛纳进入按摩学校学习瑞典式按摩。虽然学到了一种很好的整体按摩技术，但瓦莱丽·德洛纳并没有感觉到这种方法可以治疗慢性疼痛。瓦莱丽·德洛纳对一个名为神经肌肉治疗的继续教育资格课程很好奇，因为它将肌筋膜释放技术（一种深层组织按摩技术）与扳机点结合在了一起。1991年，瓦莱丽·德洛纳参加了这个课程。这个课程由哈特伍德学院的珍妮·阿兰德（Jeanne Aland）老师教授，并且完改变了瓦莱丽·德洛纳治疗患者疼痛的方法。瓦莱丽·德洛纳学会转移模式之后，将其应用于解决慢性疼痛问题。在对上千例患者进行治疗的过程中，瓦莱丽·德洛纳在特拉维尔和西蒙斯的经验中加入了自己的观察，并且开发了多种自助治疗的方法。1999年，瓦莱丽·德洛纳获得了针灸学硕士学位，并开始专攻扳机点治疗，编写关于扳机点的书籍。译者简介曹春梅清华大学长聘副教授、博士研究生导师。清华大学博士，美国伊利诺伊大学香槟分校运动学博士后，北京市“青年英才计划”获得者。主持科技部、中央军委、国家哲学社会科学基金等***课题5项；主持教育部、北京市、国家体育总局等部委级课题10余项；作为主要完成人，参与国家科技部、国家创新特区、社科基金、北京市、国家体育总局课题20余项。发表学术论文90余篇，拥有国家发明专利5项、专著1部、译著3部。获中国体育科学学会科学技术二等奖1项、三等奖1项。清华大学“先进工作者”，清华大学“周怡春”科研奖获得者。在2012奥运周期，为中国国家击剑队备战做出突出贡献。现任International Journal of Workplace Health Management、《体育科学》《中国体育科技》《吉林体育学院学报》等刊物论文评审专家，《体育读者文摘》副主编，国家体育总局西部讲学专家等。主要研究方向：运动技能学习与控制、运动能力提升及其神经机制、专项技术测评与训练。刘瑞东清华大学体育部博士研究生，美国圣路易斯华盛顿大学访问学者。在北京体育大学教育学院获得学士学位，在宁波大学体育学院获得硕士学位。在Journal of Sports Sciences、International Journal of Sports Science & Coaching、Journal of Sport and Health Science、 《体育科学》《体育学研究》等杂志上共发表10余篇文章。多次参加美国运动医学学会年会、欧洲体育科学学会年会、全国体育科学大会等国内外**学术会议。目前担任《上海体育学院学报》《成都体育学院学报》《宝鸡文理学院学报》等期刊的审稿人。主要研究方向：运动训练的理论与实践。刘建秀清华大学运动人体科学博士研究生，美国伊利诺伊大学香槟分校、圣路易斯华盛顿大学联合培养博士。在读期间共发表论文20余篇，以第一作者、通讯作者身份发表论文13篇，其中《体育科学》和《中国运动医学杂志》等核心期刊文章5 篇，SCI、SSCI 英文期刊文章8篇。多次参加美国运动医学年会、日本东京奥运会科报会等国际会议。参与《科学化训练指南》的出版工作。参与国家社科基金等多项***课题的申报和实施。羽毛球、田径、排球和板球二级裁判员。曾获得游泳和瑜伽教练员、体能训练师、板球教练员称号。主要研究方向：运动促进健康的量效关系及其机制。

致谢 4
引言 6
第 1 部分 扳机点-概念和致因 9
第 1 章 扳机点和慢性疼痛 10
第 2 章 持续因素：工效学、人体力学和
服饰 15
第3 章 持续因素：营养、食物和饮料 21
第4 章 持续因素：医疗情况 29
第 2 部分 扳机点按压和拉伸技术 39
第5 章 扳机点的定位和处理：一般准则 40
第6 章 扳机点位置指南 46
第7 章 头颈部疼痛 53
第8 章 斜方肌 57
第9 章 颈后肌 62
第 10 章 胸锁乳突肌 69
第 11 章 颞肌 74
第 12 章 面部和头皮组织 78
第 13 章 咬肌 84
第 14 章 翼内肌 88
第 15 章 翼外肌 91
第 16 章 二腹肌 94
第 17 章 躯干疼痛 97
第 18 章 胸腰椎椎旁肌 99
第 19 章 肩胛提肌 106
第 20 章 菱形肌 109
第 21 章 下后锯肌 112
第 22 章 髂腰肌 115
第 23 章 胸大肌和锁骨下肌 120
第 24 章 胸骨肌 126
第 25 章 腹肌 128
第 26 章 前锯肌 136
第 27 章 肋间肌和膈肌 139
第 28 章 腰方肌和髂腰韧带 143
第 29 章 梨状肌 149
第30 章 臀大肌 154
第31 章 臀中肌 158
第32 章 盆底肌 162
第33 章 肩部、上臂和肘部疼痛 167
第34 章 冈上肌 170
第35 章 冈下肌 173
第36 章 上后锯肌 177
第37 章 肩胛下肌 180
第38 章 背阔肌 183
第39 章 小圆肌 187
第40 章 大圆肌 190
第41 章 肱三头肌和肘肌 193
第42 章 斜角肌 197
第43 章 胸小肌 202
第44 章 三角肌 205
第45 章 喙肱肌 209
第46 章 肱二头肌 212
第47 章 前臂、手腕和手的疼痛 215
第48 章 腕伸肌、肱桡肌和指伸肌 217
第49 章 旋后肌 222
第50 章 掌长肌 225
第51 章 腕屈肌和指屈肌 228
第52 章 肱肌 233
第53 章 拇收肌和拇指对掌肌 236
第54 章 手骨间肌和小指展肌 239
第55 章 腿、膝盖和足部的疼痛 243
第56 章 腘绳肌 246
第57 章 腘肌 250
第58 章 腓肠肌 253
第59 章 比目鱼肌和跖肌 258
第60 章 胫骨后肌 263
第61 章 脚趾的长屈肌 266
第62 章 臀小肌 269
第63 章 阔筋膜张肌 274
第64 章 腓侧的肌肉组织 278
第65 章 股四头肌 282
第66 章 缝匠肌 289
第67 章 髋关节内收肌 292
第68 章 耻骨肌 296
第69 章 胫骨前肌 299
第70 章 足部长伸肌 303
第71 章 足部浅层肌肉 307
第72 章 足部深层肌肉 312
参考文献 316
作者介绍 317
译者介绍 318