爱上跑步：短跑专项力量训练

　　中华人民共和国成立后特别是改革开放以来，中国经济飞速发展，人们生活方式也在不断发生变化。越来越多的心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病给居民健康带来了极大挑战。所以锻炼身体，提高健康水平，越来越得到人们的重视。十九大以来，为保障身体健康、提高国民身体素质，我国全面实施推进“健康中国”战略。十九大报告强调，实施健康中国战略，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。随着生活水平的日益提高，人们对生命和健康的重视程度也发生了很大变化，越来越追求有价值、高质量的生活。跑步则以其难度低、大众化、不限器械等多种优势，成为大多数人的运动选择。坚持跑步能极大提高个体的心血管系统功能，加速血液循环，有效预防心脏病及静脉内血栓形成，对于人体健康有着不可或缺的正面作用。基于此，本书运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特征。研究结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特征表现出明显的时序性，肌肉间的收缩具有高度协调性。在完成摆动技术动作中，折叠前摆阶段，阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力范围、发力特点，优选专项力量训练的手段，以提高训练效果。

　　张杰，女，1979年1月生，河南信阳人，华东师范大学体育与健康学院博士后，副教授，硕士生导师，现任东华大学体育部赛事与活动事务主管、中国体育科学学会会员、中国体能协会会员，主要研究方向为运动训练理论与实践、大众体育管理。

第一章 短跑概述及其项目特征…………………………………1
第一节 短跑概述 ……………………………………………1
第二节 短跑项目的性质特征 ………………………………1

第二章 现代短跑技术的特点与发展趋势………………………6
第一节 短跑技术的演变与发展 ……………………………6
第二节 现代短跑技术的特点 ………………………………7
第三节 影响我国短跑运动员技术水平的因素 …………19
第四节 现代短跑技术发展趋势 …………………………20

第三章 短跑途中跑摆动技术的专项力量训练………………24
第一节 短跑项目的专项力量构成 ………………………24
第二节 短跑途中跑摆动技术的专项力量训练概述 ……25

第四章 短跑途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量
训练研究导论…………………………………………27
第一节 前言 ………………………………………………27
第二节 短跑途中跑摆动技术及其专项力量训练
研究综述 …………………………………………31

第五章 短跑途中跑摆动技术及其专项力量手段的测试……52
第一节 肌肉力量测试的理论与方法 ……………………52
第二节 短跑途中跑摆动技术及其专项力量
训练手段测试 ……………………………………60

第六章 短跑途中跑摆动技术的肌肉用力特点………………71
第一节 短跑途中跑摆动技术的运动学参数 ……………71
第二节 短跑途中跑摆动技术的表面肌电参数 …………76
第三节 短跑途中跑摆动技术的肌肉用力特点 …………83

第七章 短跑途中跑摆动技术专项力量训练的理论分析……92
第一节 短跑技术理论的发展与专项力量训练 …………92
第二节 现代短跑运动员肌肉力量训练的特点 …………93
第三节 短跑运动员专项力量训练存在的问题 …………95
第四节 短跑途中跑摆动技术的肌肉工作特点对训练
实践的启示 ………………………………………96

第八章 短跑途中跑摆动技术部分专项力量训练手段的
优化……………………………………………………98
第一节 短跑途中跑摆动技术部分专项力量训练手段的
筛选 ………………………………………………98
第二节 支撑摆腿拉橡皮带与短跑摆动技术肌肉用力
特征的对比研究 …………………………………99
第三节 负重仰卧高抬摆腿与短跑摆动技术肌肉用力
特征的对比研究 …………………………………110
第四节 负重车轮跑练习与短跑摆动技术肌肉用力特征的
对比研究 …………………………………………120
第五节 俯卧后屈腿拉橡皮带与短跑摆动技术肌肉用力
特征的对比研究 …………………………………128

第九章 研究结论………………………………………………137
参考文献…………………………………………………………139