自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略

　　每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。倪彩创作《自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略》一书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。

　　倪彩 她是一位写作者 也是一位心理咨询师 更是一位温柔而有力量的陪伴者 帮助你关注自己，肯定自己，活出自己 已出版图书《超级自控力：打败拖延的有效方法》

自测　你对心理健康的认识有多少
Part 01　自卑|为什么总觉得自己不够好
【案例呈现】优秀的自卑者 008
决定自信的不是优秀，是内在的自我 010
自卑带来的伤害，比你想象得更复杂 013
接纳真实的自己是走出自卑的核心 017
有效阻断自卑情绪困扰的4个练习 021
Part 02　孤独|每个人都要与世界心意相通
【案例呈现】没有女人的男人们 026
孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几 029
消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈 032
换位思考，深化与他人的情感联结 035
Part 03　焦虑|告别不安，重拾人生掌控权
【案例呈现】焦虑者的一天 040
焦虑症与焦虑情绪有本质的区别 042
到底是什么让人惶惶不可终日 045
焦虑的本质是害怕面对不确定 047
处理焦虑情绪通用的“三步法” 050
Part 04　抑郁|驯服心中的那条“黑狗”　
【案例呈现】“我活着一点意义都没有” 054
那条名叫抑郁症的 “黑狗” 056
你以为的抑郁，不一定是抑郁症 059
是什么让抑郁情绪走向了极端 062
重塑大脑回路，摆脱悲观主义 065
及时叫停反刍是一种自我保护 067
Part 05　丧失|允许哀伤，哀伤才会终结
【案例呈现】再见，憨憨 072
请为丧失提供一个哀伤的过程 074
哀伤的心路历程：五阶段理论 077
疗愈丧失与哀伤的7个建议 080
Part 06　强迫|停止一个人的自相搏斗
【案例呈现】“无法出门”的拉拉 086
我不想那么做，但我控制不了 088
怎样判断自己是否得了强迫症 091
天助自助人，你要比强迫症更强大 094
森田疗法：顺其自然，为所当为 099
重新归因：做一个全然的旁观者 102
亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬 104
Part 07　内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦
【案例呈现】婚外的错爱 108
识别“健康”与“不健康”的内疚 111
让道歉真诚而有效的4个重要因素 114
别人不原谅你时，请学会自我宽恕 117
没有过错的“内疚”更需要放下 120
Part 08　自恋|承认脆弱，才能真正自信
【案例呈现】自恋“女王” 124
病态的自恋：我“爱”上了自己 126
形成病态自恋的两个重要因素 128
改善病态自恋的两个日常训练 131
Part 09　敏感|你的缺点，本身也是优点
【案例呈现】“怪咖”日记 136
认识高度敏感型人格的两面性 138
高敏感的特质是怎么形成的 142
高敏感者自我救助之“思维篇” 145
高敏感者自我救助之“行为篇” 148
Part 10　压力|遇见内心平衡的自己
【案例呈现】为自己叫一次“停” 152
从心理压力到身心疾病有多远 154
学会与压力共处是成长的必修课 157
正确适当地倾诉，可以宣泄压力 160
有效安抚情绪的3个解压练习 162
Part 11　拖延|摆脱慌于“内耗”的人生
【案例呈现】一次沉重的警告 168
自我测试：你有拖延症吗 171
拖延症的6个深层心理原因 174
快速开启行动的“5秒钟法则” 179
Part 12　情绪化进食|与食物和解，与情绪和解
【案例呈现】艾莉森的故事 184
心情不好，吃一顿就好了吗 186
与情绪建立连接的3个练习 189
全然接纳情绪，才能和平共处 193
正念饮食：静下心来好好吃饭 196