情绪，请开门：放出困在情绪中的自己

　　以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。 《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，之后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

　　张维扬北京大学心理学硕士 澳门城市大学心理分析学博士 中美精神分析联盟（CAPA）中方会员 国际意象体现和梦的工作学会会员 资-深心理咨询师、10年临床心理治疗经验 他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

第 一章 认识情绪* 001
第 一节　情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力 /　002
第二节　反应系统 ：你的情绪背后是什么 /　010
第三节　连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在的见证 /　018
第二章　了解情绪*　027
第 一节　焦虑 ：你的有效边界在哪里 /　028
第二节　抑郁 ：人类特有的高级情绪 /　037
第三节　愤怒 ：修复受阻的连接 /　045
第四节　悲伤 ：帮助我们回归内在 /　053
第五节　恐惧 ：一切负面情绪的根源 /　061
第六节　喜悦 ：生命存续的报偿系统 /　069
第三章　看待情绪*　077
第 一节　能量 ：情绪，生命力的象征 /　078
第二节　身体 ：情绪不只在头脑中 /　085
第三节　信使 ：每一种情绪都是心灵的信使 /　091
第四节　状态 ：坏情绪也是留不住的 /　100
第五节　动机 ：清晰的边界与合理的目标 /　108
第四章　应对情绪*　117
第 一节　发泄 ：过度流动的情绪 /　118
第二节　转移 ：半压抑的情绪 /　126
第三节　压抑 ：无法流动的情绪 /　134
第四节　觉察身体 ：好好感受比什么都重要 /　142
第五节　觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名 /　149
第六节　觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪 /　158
第七节　忍受情绪 ：抗拒即认同 /　165
第八节　接受情绪 ：臣服即解脱 /　173
第九节　享受情绪 ：觉知即超越 /　183
第十节　表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没 /　191
第十一节　表达载体 ：除了说出来，还能怎么做 /　199
第十二节　艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命” /　208
第十三节　身体表达 ：身体都知道些什么 /　217
第十四节　语言表达 1 ：语言如何影响情绪 /　225
第十五节　语言表达 2 ：如何用语言驾驭情绪 /　232
第十六节　总结与答疑 /　240