不许生病

　　《不许生病》是一本秉承“每个人都是自己健康的第一责任人”的观点从自我健康管理角度探讨如何能更加健康、远离生病的书，分为三篇，第一篇为观念篇，以全民健康数据为切入点，阐述目前国民肥胖率、慢性病率居高不下的原因，并首次提出“健康悖论”以及破除“健康悖论”的困境和方向。第二篇为行动篇，结合实例阐明救治模式和健康管理模式的区别，对正确认识自己的身体、认识老龄化与长寿化、养生、健康生活等提出了建议，提出“配偶综合征”对疾病照顾者的危害和纾困对策。第三篇为展望篇，以目前国际上的先进技术及观念为切入点，探讨“永生”的新定义以及延缓衰老、提高老年生活质量的新技术和新理念，从老年照护的痛点解析目前养老机构存在的问题，也为健康产业发展模式提供一些建议。

　　王小宁，原第一军医大学免疫学学科创立人、华南理工大学生物科学与工程学院名誉院长、中国人民解放军总医院暨全军老年医学研究所所长，是知名免疫学家、教育家及战略科学家。他目前的研究领域为全民健康发展战略，主笔多个中国工程院全民健康重大战略咨询报告，发表了“健康悖论”“变老龄化为长寿化社会”以及“配偶综合征捆绑医学模式”等理论和观点。

第一篇 观 念 篇

第一章 窝心的全民健康数据

吓人的疾病数据

错读了的预期寿命

第二章 慢性病的牛鼻子——发福

中国人超重和肥胖总数世界第一

“胖乃万病之源” 

第三章 中国人是否更容易发福？

节俭基因——慢性病的灾难性病根

吃肉的兔子

第四章 为何我们控制不了慢性病？

不赶趟的饮食文化与观念

“文明”的危害，皮马印第安人的故事 

食物成瘾——废掉减肥意愿的无影脚

“救治模式”——全民健康促进的观念障碍 

改变疾病谱，依赖于公民的主动参与

“健康悖论”——政府决策效率的拦路虎

“健康悖论”最大成因——民众个人健康意识缺位

第五章 打破“健康悖论”的诅咒势在必行

不许生病，是公民对个人、家庭和社会的一种责任 

公民是自身健康的第一责任人，写进我国“医疗健康基本法” 

宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升 

改变生活方式，制度牵引必不可少

“医保”变“健保”——全民健康促进的新轴心

家庭共济为核心的医保体系，激励民众健康促进

第二篇 行 动 篇

第六章 个人生活方式如何转变？

排在第一，但又几乎永远落空的愿望，减肥

溜溜球式的减肥，吃力不讨好 

一天三顿饭，哪顿最重要？ 

轻断食——有科学依据的减肥抗衰老节食新模式 

血糖、血糖、血糖——节食的核心 

食物的顺应性，找到享受食物的新平衡点 

适合于懒人的运动——高强度间歇训练

运动过度——健康促进的另一个误区

“有信心才能行”，自我健康管控的心理学问题 

直击痛点——劝说减肥最有效 

“羞辱”对方是更直接的健康促进方式 

“尊严和货币”，直接、有效 

第七章 如何了解自己的身体？

卫生经济学的核心——不确定性

精准了解自己的身体，才能阻挡疾病灾难的发生 

全面体检与精准体检

病耻与恐病感是阻碍体检的最大绊脚石

体检是降低癌症医疗负担的最佳途径

第八章 理解老龄化与长寿化才能幸福

长寿化是趋势，既带来幸福，也带来痛苦

积极老龄化是老龄化应对的必由之路

变“老龄化社会”为“长寿化社会”，变养老负担为养老增值 

衰弱与肌少症，影响老年生活质量的关键因素 

老年用药的多重效应 

配偶综合征——照护者也需要治疗 

舒缓医疗——中国人最终会接受的医疗服务 

老龄化应对三分法 

第九章 人们为何如此崇尚养生？

中国人的疾病观和养生观

安慰剂效应与幸存者偏倚 

抗衰老究竟抗什么？

保健品是什么？ 

中医养生的利与弊

第十章 我们为什么睡不着？

几个需要了解的概念 

睡不着是因为我们有心事 

如何确定睡眠障碍

放下——最有效的疗伤法宝 

释怀——秒杀失眠的绝招 

第十一章 抑郁是病吗？

抑郁症是会致命的病 

抑郁症不分贫富

隐匿性抑郁——让人最恼火的疾病 

最大的伤害是把抑郁症当成“伪病”

抑郁症的诊疗障碍还是病耻感 

你关怀抑郁症患者的话恰好是给他喂“毒药” 

跟着抑郁症亲历者走也是一个好办法 

第十二章 癌症最大的诱因，纠结

第十三章 牙齿，被多数人忽略的机体健康门户

爷爷的嘴巴是个“宝马停车场”

爱护牙齿——医疗保险的牵引不可或缺

第十四章 保护我们的眼睛，全民健康促进的第一大考

近视眼已成为“国病”

高度近视，必须高度重视

白内障、眼底视网膜病变，老年人的新苦恼 

《综合防控儿童青少年近视实施方案》，健康促进第一个 “大国考”

高原护眼计划——《实施方案》应增添的计划

第三篇 展 望 篇

第十五章 人会永生吗？

奇妙的2029 和 2045 

无所不能的纳米机器人

让灵魂永生的脑机接口

让人活的有质量的外骨骼

增龄科学——指引年轻化的新路径

衰老是种病，或可被治愈

清除僵尸细胞，阻止衰老进程

干细胞——再生医学的未来

虚拟配偶时代——健康的利器，抑或灾难

第十六章 健康产业支撑全民健康

慢性病治疗的核心在于医院外管理 

没有医学支撑的穿戴设备都将沦为玩具

TUDoc 医疗团队——数字医疗产业的新核心 

“三三制”模式——基层医生医疗水平均等化的新模式

后记