驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧

　　缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。在书中，你将学到∶如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量；如何通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标；如何创造简单的仪式，激发野兽的自动化反应；如何用故事改写自我形象，说服野兽积极行动；如何借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪；如何关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。让我们一起唤醒沉睡的专注力，激发 400% 的工作效能吧！

　　铃木祐（すずき　ゆう）日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《Z好的身体状态》（「高の体調」，クロスメディア？パブリッシング）、《超压力消除法》（「超ストレス解消法」，鉄人社）、《旧石器时代饮食法教科书》（「パレオダイエットの教科書」，扶桑社）等。　孙颖，2016年获得上海外国语大学文学博士学位。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。研究方向为日语语言学、翻译理论与实践、日语教育。擅长翻译社科类图书。

推荐序

前言

 

序章　野兽和驯兽师 ┆001

—激发出400%潜能的思维框架

01　效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003

02　一举解决专注力问题的思维框架 ┆007

03　野兽单纯且敏感，但力量超绝 ┆013

04　饭量大但力气小的驯兽师 ┆019

05　驾驭野兽的力量 ┆024

第1章　给野兽喂食 ┆031

—提高脑力的饮食法

01　正确喝咖啡，让觉醒作用倍增 ┆033

02　能提高专注力的饮食法 ┆039

03　效果惊人的饮食日记法 ┆049

第2章　获得回报的预感 ┆057

—设定目标的奥秘

01　游戏的力量 ┆059

02　影响注意力集中的两个要素 ┆065

03　赋予你成就感的任务管理法 ┆068

第3章　创造仪式 ┆089

—通过仪式快速集中注意力

01　效果惊人的仪式 ┆091

02　创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097

03　用小小的不快刺激野兽 ┆104

04　用仪式叠加引导野兽 ┆109

05　一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111

第4章　编故事 ┆115

—改写自我形象

01　故事能使我们成为想成为的人 ┆117

02　改写自我形象的五种方法 ┆124

第5章　观照自我 ┆143

—借助正念找回平静与专注

01　关于意志力的两个观点 ┆145

02　要想自控，就要观照自我 ┆149

03　解离：助你找回平静的自己 ┆151

第6章　学会放弃和休息 ┆173

—缓解疲劳和压力的方法

01　专注力是个淘气鬼 ┆175

02　自我接纳：能快速扭转消极思维 ┆179

03　缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184

结语 ┆197

 

附录A　提高专注力的45个技巧 ┆201

附录B　实践路径图 ┆205

参考文献 ┆213