跟马淑然教授学养生：运动养生良方（让您动静结合、形神兼养）

　　本书第一、第二部分讲述了运动养生相关的中医基础理论及现代医学知识；又讲述了一些实用的传统中医功法，如站桩功、五禽戏、六字诀、易筋经、八段锦等；第三部分讲述了一些自我保健方法，包括五脏保健、五体保健、五官保健、脊柱保健方法以及一些道教的保健方法；第四部分更重实用性，结合临床常见疾病，介绍高血压、糖尿病、高血脂、颈椎病、腰椎退行性病变和膝关节退行性病变等基础知识和运动疗法指导。部分章节图文结合，含29个功法视频，便于读者更准确地理解和掌握相关知识及运动技巧。本书适合中医养生爱好者、传统运动爱好者及康复理疗从业者参考阅读。

　　马淑然，北京中医药大学，教授主任医师，2002年北京中医药大学中医基础理论博士毕业后留校任教至今，医学博士，北京中医药大学教授，主任医师，中医基础理论专业博士生导师，中医基础理论教研室主任，中医基础理论课程负责人，北京中医药大学国医堂特需门诊专家。清代御医韩一斋、北京妇科名医刘奉五、国家名老中医刘燕池教授一脉相承的学术继承人。国家中医药管理局刘燕池名医传承工作站负责人，设立马淑然名医传承工作站。国家中医药管理局中医基础理论重点学科五脏应时方向学术带头人。国家留学基金委遴选的赴美访问学者。担任世界中医药学会联合会浮针专业委员会副会长，中华中医药信息研究会名老中医传承信息分会副会长，中华炎黄文化文化研究会自然国学促进会副会长等职。

第一章　运动养生的相关理论基础 1
第一节　传统功法的相关中医理论 2
一、阴阳 2
二、五行 3
三、藏象 5
四、经络 12
第二节　中医功法养生的特点 23
一、调息 23
二、调身 24
三、调心 24
四、协调阴阳 24
五、畅通经络 24
第三节　人体的姿势 25
一、人体静态的姿势 25
二、人体动态的姿势 31
第二章　实用传统中医功法 33
第一节　站桩 34
一、站桩渊源 34
二、站桩的练习要点及作用 35
第二节　五禽戏 50
一、五禽戏渊源 50
二、五禽戏的练习要点 51
三、五禽戏的作用与涵义 73
第三节　六字诀 76
一、六字诀渊源 76
二、六字诀的练习要点及作用 77
第四节　易筋经 86
一、易筋经渊源 86
二、易筋经的练习要点 87
三、易筋经的作用与涵义 99
第五节　八段锦 102
一、八段锦渊源 102
二、八段锦的练习要点 103
三、八段锦的作用与涵义 112
第三章　运动疗法与自我保健方法 115
第一节　五脏保健方法 116
一、心之保健 117
二、肝之保健 121
三、脾之保健 124
四、肺之保健 128
五、肾之保健 130
第二节　五体保健方法 133
一、脉之保健 134
二、筋之保健 136
三、肉之保健 137
四、皮之保健 139
五、骨之保健 140
第三节　五官保健方法 141
一、鼻功 141
二、目功 142
三、擦面 143
四、耳功 144
五、口功 146
六、项功 147
第四节　脊柱保健方法 148
一、脊椎保健运动 148
二、脊柱保健操 151
三、舒腰展背法 151
四、骨盆保健法 153
五、弯腰拉脊法 154
第五节　道教保健方法 155
一、彭祖导引法 155
二、王子乔八神导引法 156
三、日用导引神仙初地门 159
四、逍遥子导引诀 160
五、神仙导引却病势 165
第四章　运动疗法与常见疾病的调养 173
第一节　高血压的运动疗法 174
一、五禽戏在高血压中的运用 174
二、八段锦在高血压中的运用 175
三、现代运动疗法对高血压的作用 176
第二节　糖尿病的运动疗法 177
一、五禽戏在糖尿病中的运用 178
二、八段锦在糖尿病中的运用 179
三、现代运动疗法对糖尿病的作用 179
第三节　高血脂的运动疗法 180
一、五禽戏在高血脂中的运用 180
二、八段锦在高血脂中的运用 181
三、现代运动疗法对高血脂的作用 181
第四节　颈椎病的运动疗法 182
一、五禽戏在颈椎病中的运用 182
二、易筋经在颈椎病中的运用 183
三、八段锦在颈椎病中的运用 183
四、现代运动疗法在颈椎病的运用 183
第五节　腰椎退行性病变的运动疗法 184
一、定义 184
二、病因 185
三、临床表现 187
四、中医证型 188
五、治疗 188
六、预防及运动疗法 189
第六节　膝关节退行性病变的运动疗法 194
一、定义 194
二、病因 194
三、临床表现 196
四、辅助检查 197
五、治疗 197
六、运动疗法 198
参考文献 202