睡个好觉：心理医生的安眠处方笺循证靠谱的临床安眠手册

　　睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。 本书将澄清失眠患者常见的误区：为什么不能自行服用安眠药？ 为什么不能在床上玩手机？ 为什么提前上床不利于恢复睡眠？ 为什么补觉是个伪命题？ ……通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。

　　汪瞻（微博@瞻医生），心理学博士候选人，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。 欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。

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导言
失眠篇
你的睡眠到底怎么样？
测测你的睡眠情况
白天睡一会儿，晚上睡不着？
关于补觉的一些误解
夜宵不仅影响体重，还影响睡眠
与睡眠有关的饮食问题
人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
在床上可以做什么
为什么越想睡却越睡不着呢？
关于失眠的悖论
什么人更容易失眠？
了解失眠的3P因子模型
什么情况下我需要去看医生？
失眠就医指南
安眠篇
刨根问底
人为什么需要睡觉？
让你睡得更香甜的安眠处方
找回甜蜜睡眠的方法
刺激控制法
重新建立睡眠反射弧
睡眠时间管理
你需要的睡眠比你想象的少
放松训练法
平复情绪性失眠
拥抱睡眠
基于接纳的心理训练
攻克失眠
纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇
睡眠障碍
关于安眠药，我们应知道多少
助眠的有效方法
科学的运动助眠攻略
监测睡眠质量的仪器
长期安眠习惯的养成
“睡个好觉”的湘雅模式

后记