超级清单：精力管理实用技巧、表格与自我训练

　　精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把最好的精力用到最重要的事情上去。 这是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。

　　张旭，天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任北京万东高星电子产品有限责任公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源管理部总经理、韩国Osteosys医疗器械有限公司中国区负责人、天津河西英瑞口腔门诊部有限公司运营总监。

第一章　为什么精力管理比时间管理更重要
第一节??比时间管理更重要的事 / 003
第二节??什么是精力管理 / 013
第三节??精力管理的核心原则 / 017
第四节??精力管理的关键步骤 / 020
第五节??如何进行精力管理 / 023
第六节??如何使用这本书 / 026
本章小结 / 028
第二章　记录精力——发现你的精力现状
第一节??精力分配记录：你的精力都去哪儿了 / 033
第二节??工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 / 042
第三节??专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 / 047
第四节??精力记录：你的精力是否足够旺盛 / 055
第五节??压力释放：影响精力的重要因素 / 060
第六节??
习惯记录：你的精力是否被用于真正值得
的地方 / 068
第七节??
身体与精力记录：激发最佳精力的身体
能量 / 075
本章小结 / 086
第三章　目标与精力管理——目标与精力的合理匹配
第一节??让精力与目标匹配 / 089
第二节??让目标变清晰，让精力有的放矢 / 095
第三节??让目标变得更容易实现 / 101
本章小结 / 104
第四章　习惯养成——如何创造充沛的精力
第一节??发现好习惯与坏习惯 / 107
第二节??福格习惯模型 / 114
第三节??养成习惯的7种武器 / 119
第四节??培养习惯的3个黄金步骤 / 124
第五节??培养习惯案例及实践 / 128
本章小结 / 146
第五章　压力管理——彻底告别压力与疲惫
第一节??什么是压力 / 151
第二节??你现在的压力水平：压力评估 / 155
第三节??是什么让你产生了压力：压力源分析 / 159
第四节??压力管理的核心方法 / 173
第五节??通过饮食、运动、睡眠管理压力 / 177
第六节??冥想减压法 / 182
第七节??心理体能练习 / 187
第八节??
对写作能力零要求的彭尼贝克写作
减压法 / 190
第九节??让你快速放松的ICS减压法 / 194
第十节??认知改变压力管理 / 197
第十一节??时间管理改变压力 / 200
本章小结 / 208
第六章　专注与自控——掌控精力，开启高效人生
第一节??走神与专注力：冥想法提高专注度 / 211
第二节??用自动行为提高专注力 / 216
第三节??计时法提高专注力：番茄工作法 / 218
第四节??自控练习 / 228
第五节??避免手机干扰 / 233
本章小结 / 240
第七章　劳逸结合——找到最优的工作节奏
第一节??休息与工作为什么要有节奏 / 243
第二节??发现你自己的工作节奏规律 / 245
第三节??休息的节奏 / 254
第四节??高效工作节奏 / 259
本章小结 / 265
第八章　思维精力——重塑不疲倦的大脑
第一节??大脑为什么会疲劳 / 269
第二节??怎样让大脑更好地休息 / 272
第三节??让大脑不疲劳：自动化 / 276
第四节??让大脑不疲劳：能量供应 / 281
第五节??让大脑不疲劳：莫法特休息法 / 284
第六节??让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 / 287
第七节??建立大脑使用的仪式 / 292
本章小结 / 298
第九章　情绪管理——积极情绪=旺盛精力
第一节??情绪与精力的关系 / 301
第二节??谁控制了情绪 / 304
第三节??保护情绪 / 308
第四节??获得积极情绪：事前控制情绪 / 311
第五节??获得积极情绪：事中控制情绪 / 315
本章小结 / 324