精力管理：成就卓越人生的关键

　　一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但家庭和事业对人的要求却是不断增加的，如果不采取正确的行动，提高自己的精力水平，这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业，还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能，掌握扎实的心理学知识，通过科学的训练，每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理：成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据，也有作者的实践经验，一定能帮你获得更多的精力和时间，过上想要的生活。

　　舒娅 国家二级心理咨询师； 心理科学传播讲师； 女性专栏作者。 关于精力管理，她认为： 精力管理是成就卓越人生的关键； 不要管理时间，而要管理精力； 你不是没有精力，只是不会管理； 管理精力的核心原则是少做事情，减少发散，把事情做到最好。

Part 1　聚焦体能——打造“不疲惫”的身体
体能不足的人，没有资本谈精力十足 002
时刻都在呼吸的我们，真的了解呼吸吗 006
冥想5分钟，你能更好地控制自己的选择 009
善待自己的第一条，就是吃好一日三餐 013
睡一个好觉，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累还去运动吗？不去会更累 026
Part 2　平衡压力——元气满满地应对人生
压力是一种自然而必要的痛苦 032
为什么我不敢让自己“放松” 036
错误的减压方式，可能是另一个深渊 040
正确地缓解压力，需要做好两件事 044
学会安抚自己：释放压力的3个练习 049
保持自己的节奏，痛快地体验这场人生 053
Part 3　管控情绪——调动积极愉悦的情感
失控的负向情绪是一场自我消耗 060
你怎样处理情绪，决定你怎样过一生 063
找到自己的满足时刻，获取正向情绪 067
深层次的沟通交流会促使精力再生 070
Hold住脾气，学会去情绪化管教 073
别低估了完美主义对精力的消耗 078
负向情绪的背后，隐藏着不合理信念 083
Part 4　极简法则——只过“1%”的生活
想毁掉一个人，就让他去看泛滥的信息 088
你拥有的物品越多，消耗的能量就越多 091
让你产生负面情绪的东西，趁早扔了它 095
过度关注别人，不过是虚耗自己的精力 099
远离无效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
学会拒绝以后，我的日子好过多了 106
Part 5　思想能量——全情投入VS乐观主义
你的一切价值，都是你注意力的产出 112
未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾 116
总惦记着面面俱到，往往什么也得不到 121
学会正向思考，拥有现实的乐观主义精神 125
灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间 131
未完成的感觉会潜藏心底，占用心理空间 136
确保有限的精力，用在最重要的事情上 140
深层价值与目标是一种独特的精力源 143
Part 6　正视现实——对生命中的一切说“是”
否认与自我欺骗，都需要消耗精力 150
所有被压抑的东西，不会真的离我们而去 155
诚实地面对生活中的痛苦事实与经历 160
从面具后面走出来，勇敢面对真实的自己 164
不带自我同情的诚实是一种残酷 168
Part 7　仪式习惯——顶级的自律是无须自律
高度严格自律一个月，为什么有人崩溃了 174
仪式习惯的力量：顶级的自律是无须自律 178
每一次调动自控都是对有限精力的消耗 182
养成仪式习惯要掌握的六个核心要点 185
正向意念：潜意识不会处理否定性的字眼 192