走出舒适区：如何突破自我设限，获得持久行动力

　　每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，*终又回到了原点；即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；*重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。

　　艾玛·玛德琳博士心理咨询师、绩效教练、伦敦顶峰诊所的联合创始人。多年来，艾玛不仅治愈了很多曾经被强烈的恐惧、焦虑和抑郁困扰的人的心理疾患，而且帮助他们转换视角、走出局限，以一种新的姿态拥抱人生。她还为英国、阿拉伯联合酋长国的政府部门、公共组织和私人公司撰文、演讲，并提供专业的课程培训。

前言? 走出舒适区，遇见更好的人生 / 1

第一章? 舒适区测试：现在就来测定你的舒适区水平

舒适区测试 / 004

你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带 / 015

第二章? 快速突破舒适区的关键

通往成功的七个主要原则 / 027

30天韧性培养挑战 / 036

重点回顾 / 044

第三章? 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动

恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首 / 048

恐惧的来源是什么 / 056

重点回顾 / 058

第四章? 必要准备：让行动事半功倍的方法

快速调整状态的方法 / 061

思维变了，一切都会改变 / 063

如何打破根深蒂固的惯性思维 / 069

重点回顾 / 083

第五章? 积极心态：不会退缩的秘密

坚不可摧的心态是如何炼成的 / 088

积极心态，让你更快进入零地带 / 100

重点回顾 / 102

第六章? 释放焦虑：打破舒适区的壁垒

引发焦虑的途径 / 106

焦虑告诉我们什么信息 / 109

解决焦虑的深层方法 / 114

释放潜意识中的焦虑 / 143

把焦虑吃掉 / 146

重点回顾 / 152

第七章? 核心目标：让使命推动你勇往直前

生而为人，你真正热爱和想要的是什么 / 156

成功人士是如何践行个人使命的 / 166

让目标变成现实的有效方法 / 170

重点回顾 / 185

第八章? 完美状态：无所畏惧的人是怎样的

“Yes”宇宙，你永远都被支持着 / 190

相信你的意识和直觉 / 192

你需要做的准备 / 208

像火箭一样冲破所有限制 / 216

重点回顾 / 224

第九章? 复盘：重新进行舒适区测试

更新你的行动清单 / 229

重点回顾 / 230

第十章? 最后的话

对前进道路上的障碍进行分类 / 235

如果暂时失去动力，怎么办 / 236

尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办 / 237

为什么有时候看不到进步 / 237

如果我就是做不到，怎么办 / 238

把握六个基本原则 / 239