无伤跑法2

　　无伤跑法2 历时5年完成创作，是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始jiu能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，zui终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

　　戴剑松副教授硕士生导师南京体育学院运动健康学院运动康复系主任曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军，任体能康复教练健身教练国家职业资格培训师中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师郑家轩慧跑联合创始人Garmin跑步教练荣誉教官今日头条健身专栏签约作者2016全国健身教练职业技能竞赛团体冠军全马成绩2：52，大满贯2星跑者

第一篇　无伤跑法原理
第一章　进化是如何让人类变得适宜奔跑的
第一节　天生会跑步　23
第二节　跑步的十大益处　26
第二章　跑步技术深度解析
第一节　大众跑者跑步技术研究：步频与步幅　29
第二节　着地时间　36
第三节　着地技术　43
第四节　着地受力　50
第五节　“送髋”技术　57
第六节　快慢步频对比　65
第七节　可穿戴技术跑姿评估　76
第三章　无伤跑法原理
第一节　什么是无伤跑法　82
第二节　如何系统化提升跑步能力　83
第三节　无伤跑法跑姿要求　86
第四节　无伤跑法训练报告　95
第二篇　无伤跑法技能
第四章　无伤跑法身体功能评估
第一节　身体灵活性评估　109
第二节　身体稳定性评估　119
第五章　无伤跑法身体功能训练
第一节　髋关节灵活性训练　126
第二节　膝关节灵活性训练　139
第三节　踝关节灵活性训练　143
第四节　胸椎灵活性训练　150
第五节　上肢稳定性训练　156
第六节　核心稳定性训练　160
第七节　下肢稳定性训练　172
第六章　无伤跑法技术训练
第一节　初级难度　184
第二节　中级难度　190
第三节　高级难度　194
第七章　无伤跑法专项力量训练
第一节　专项核心训练　199
第二节　蹬摆协调训练　207
第三节　落地缓冲训练　212
第三篇　无伤跑法训练
第八章　无伤跑法科学训练
第一节　跑步三要素　219
第二节　系统训练的重要性　225
第三节　科学训练五大组成　229
第四节　动作准备　236
第五节　汉森马拉松训练法　239
第六节　间歇跑训练　248
第七节　亚索800　253
第八节　乳酸阈训练　257
第九节　轻松跑　263
第十节　上坡跑训练　267
第十一节　恢复跑　270
第十二节　30千米拉练　273
第十三节　心率区间　277
第十四节　配速与心率　282
第十五节　马拉松头5千米　284
第十六节　马拉松体力分配　287
第十七节　月跑量300千米是如何做到的　290
第十八节　恢复时间　293
第十九节　训练效果　297
第二十节　运动心脏　304