掌控人生的88堂自我控制课

　　作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。

　　杨小曼，心理咨询师。熟读文史经典，喜欢探究社会和人生的真谛，精研心理学，对弗洛伊德、阿德勒、勒庞、津巴多等名家的心理学理论有一定研究。从事写作10多年，已出版《让你的身体告诉我》《渡边淳一——写给年轻人的幸福秘笈》等心理学方面的畅销作品。

第一章　认识“自我意象”，从内而外改变自我 / 001
什么是自我意象 / 002
自我意象的反馈效应——“我” / 004
描绘“蓝图”：认识积极和消极的自我意象 / 006
不同的自我意象如何影响人生 / 008
深入探索，找到消极自我意象的根源 / 010
逃避自我意象，可能会引发“反弹效应” / 013
客观公正地认识自我 / 016
心理调整：由内而外地改变自我 / 018
自我接纳，不断巩固积极的自我意象 / 020
第二章　摆脱错误信念，别让惯性左右你 / 023
错误信念：让你深信不疑的认知陷阱 / 024
错误信念是如何发展出来的 / 026
“读心术”的滥用：别动不动就以己度人 / 029
对未来的消极预测会让你失去信心 / 031
“灾难化思维”会将你引向何处 / 034
别动不动就给自己和他人“贴标签” / 036
关注被你忽视的“正性信息” / 038
摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾 / 040
“以偏概全”会让你远离真相 / 042
跳出偏激的“两极化思维” / 044
打破“应该……”的理念障碍 / 046
第三章　运用大脑和心智，进行理性思考 / 051
认识并切换你的“思考模板” / 052
发现问题是积极“思考”的开始 / 054
多种角度看待同一个问题 / 056
保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑 / 058
避免自我中心和感情用事 / 060
公正判断，不要过快下结论 / 062
结构思考：搭建思维的框架 / 064
深度思考：不断逼近问题的本质 / 067
非线性思考：为没有答案的问题寻找答案 / 069
冲破“思维障碍”，让新构想大量涌现 / 072
第四章　改变“自挫行为”，唤醒自我成功机制 / 075
你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭 / 076
了解自己和他人，从高维度俯瞰生活 / 078
面对压力，你需要培养心理抵抗力 / 080
如何用积极的“认同”对抗挫折感 / 083
认知重组，宣泄挫折心理 / 085
调整期望值，停止一意孤行 / 088
告别完美主义，懂得知足常乐 / 090
积极“补偿”，挽回心理偏差 / 091
幽默：化险为夷的心理防卫术 / 093
升华：挫折防御机制的最高境界 / 095
第五章　操控情绪“按钮”，保持心态平和 / 099
为什么你总是如此“情绪化” / 100
喜怒哀惧，都有自己的“情绪诱因” / 102
心智模式决定情绪差异 / 104
直面恐惧这种原始情绪 / 107
控制愤怒这种“心理病毒” / 109
放逐焦虑，平心静气地去处理一切 / 112
与悲伤和痛苦“和平共处” / 114
别让厌恶情绪影响你正常的判断力 / 116
合理“遗忘”，让你更好地向前走 / 118
处理“残余情绪” / 120
学会放松，打造一道“情绪屏障” / 121
第六章　提升勇气和自信心，走出内心的迷茫 / 125
你是否患上了“勇气缺乏症” / 126
环境如何影响你的勇气 / 128
解读内心深处的“自卑情结” / 129
超越自卑，从容进行“自我肯定” / 132
自我决定性：一切最终取决于你自己 / 134
开始尝试：从语言、意象、行为进行改变 / 135
身体力行地实践激发勇气的技法 / 138
滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉 / 140
积累自信，构建专属于自己的“成功模式” / 141
第七章　对抗心理压力，提升你的心理韧性 / 145
压力：生活中不可或缺的部分 / 146
你的个性与压力有什么关系 / 148
识别压力源，找出问题点 / 150
建立减压机制，提升你的自控力 / 152
学会自我同情，做一个“自我慰藉者” / 154
诉诸笔端，写出你的“压力日记” / 156
通过奖赏机制来调整压力 / 157
自我掌控：确认自己的压力极限 / 159
应对不确定性，打破“忧虑循环” / 162
转化压力，变紧张为兴奋 / 163
锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉” / 165
第八章　解除过度抑制，发掘内心潜在的能量 / 167
向内察觉，发现你不为人知的能量 / 168
维持潜能：创造良性循环 / 169
怎样做才能挣脱潜能的“上限” / 171
激发爱的潜能，让“内在小孩”强大起来 / 173
找回使命感，唤醒心中的“理想” / 175
切断负面能量，提升自我价值感 / 176
增强力量：人人都能成为领导 / 178
成功自内而外，而非由外而内 / 180
恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变 / 181
第九章　养成快乐习惯，营造“幸福心理场” / 185
让人生美好充实的秘密：保持快乐 / 186
追求快乐并非自私行为 / 188
破除误解：快乐并非在成功之后 / 189
快乐是可以培养和发展的心理习惯 / 191
挪动不快乐的心理“根基” / 193
动机排序，让一切变得简单 / 195
学会享受每一点微小的快乐 / 197
自娱自乐，为自己的快乐负责 / 199