情绪可控力

　　情绪可控力是哈佛大学著名心理学家苏珊？戴维对情绪、幸福和成就进行了20多年的研究之后提出的概念。 大部分人对情绪的认知是非好即坏的僵化思维，针对这种认知，作者提出了“情绪可控力”的概念，强调个体不要僵化地回应情绪，而应该在面对情绪时培养思维弹性，进而培养情绪可控力，收获真正的情绪健康。 情绪可控力表现为一个过程，它允许你活在当下，改变或保持你的行为。 因此，你就能按照自己的意图和价值观去生活。这个过程不是让你忽略负面的情绪和思想，而是让你勇敢地面对这些情绪，与自己共情。 培养情绪可控力需要经历以下四个阶段。√勇于面对现实——主动面对自己的思想、情绪和行为。 √客观看待情绪——从自己的情绪中抽离，在情绪和反应之间创造一个没有任何主观评价的空间，不被短暂的心理体验控制。 √实践你的价值观——在选择点上，把注意力放在我们真正关心的事情上。 √继续向前——应用微调原则和跷跷板原则，持续接受挑战和主动成长。情绪是人的本能，情绪可控力是一种更好地解决情绪问题的科学新方法。通过情绪可控力，我们可以对最糟糕的情绪重新进行整合，使其成为你的活力、创造力和洞察力的来源。 是否具有情绪可控力事关我们的生活质量，更是工作表现的关键。本书将帮助你走出毫无帮助的情绪惯性，掌握人生成功的关键能力，实现你想要的工作与生活。

　　苏珊·戴维，培训机构The institute of the Coaching创始人、CEO，同时也是哈佛大学心理学教授。她为很多世界知名企业做过培训，她多年致力于情绪智力研究，并被授予16个奖项和奖学金。

01 什么事情绪可控力？/003

02 为什么会陷入负面情绪？ /021

03 与情绪脱钩 /051

04 勇于面对现实 /075

05 客观对待情绪 /101

06 实践你的价值观 /127

07 微调原则 /153

08 跷跷板原则 /185

09 如何在工作中体现情绪可控力 /215

10 如何培养孩子的情绪可控力 /245

11 结论：做真实的自己 /269

致谢 /273

注释/279