吃对食物，轻松调理失眠

　　失眠——人类健康大敌长期失眠会导致一系列疾病，如健忘症、习惯性脱发、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等，严重危害人类健康，长期受失眠困扰的患者应有所重视，找到疾病根源，从多方面入手调理失眠，还自己一个健康身体。

　　柴瑞霞，著名中医药学者、《医药论坛杂志》原总编辑。主要从事中国古医籍整理校释工作及中医四大经典著作的研究，对内经、伤寒、金匮及温病学说有较大的创新和发展，形成了其独特的学术思想和风格。先后编著出版了《（黄帝内经）和（本草纲目）中的中药养生全典》《中国中西医结合内科学》《中国百年百名中医临床家丛书——柴浩然》《柴浩然医论医案集》《中国当代名医类案》《伤寒论心悟》《全国中专教材-妇产科学》《中国药品检验标准规范与药品质控工作法规全书》《全国医院分级与疾病分类标准及医院工作制度、职责、配备规范》等百余本医学书籍。撰写了200余篇医学学术论文，分别在国内外报刊发表。曾在国内成功地策划、主持了8次重大中医药学术会议，受到国家卫生健康委员会及国内同行的较高评价。

PART 1 关于失眠的基础常识
西医浅谈失眠
1．失眠的定义
2．失眠的症状
3．失眠易患人群
4．失眠的危害
中医浅谈失眠
1．什么是失眠
2．失眠常见的中医分型
失眠患者的饮食原则
1．合理安排一日饮食
2．饮食以清淡易消化为主
3．适当补充营养素
4．远离不利于睡眠的食物
失眠患者的生活调养
1．养成良好的生活习惯
2．适量运动有助于睡眠
3．用良好的心态面对失眠
4．适当改善睡眠环境
PART 2 失眠患者宜吃的食物及健康吃法
小麦
小麦排骨汤
山药小麦粥
小米
牛奶鸡蛋小米粥
酸枣仁小米粥
燕麦
香蕉燕麦粥
南瓜燕麦粥
黄豆
芹菜炒黄豆
苦瓜黄豆排骨汤
红豆
红豆山药羹
红豆薏米银耳糖水
黑芝麻
黑芝麻牛奶粥
黑芝麻黑枣豆浆
猪心
生姜蒸猪心
猪心豆芽汤
鸡肉
鸡肉西红柿汤
彩椒木耳炒鸡肉
鸽肉
人参煲乳鸽
黄花菜炖乳鸽
鸽蛋
鸽蛋蔬菜汤
鸽蛋蔬菜沙拉
……
PART 3 失眠患者忌吃的食物
PART 4 失眠患者宜喝的蔬果汁
PART 5 适合失眠患者的药茶、药膳
PART 6 学会用穴位调理失眠