形体塑形

　　本书介绍了形体塑形的基本知识，以及具体的塑形方法，分人体的各个部位分别介绍了详细的塑形计划，步骤详细，图文并茂，可用作模特相关专业的教材，也适合有塑形健身需求的普通读者参考学习。

　　陈鸣，毕业于浙江理工大学，全国十佳健身先生，注册国际职业模特培训师，多次曾担任世界小姐亚太赛区暨亚太美皇后、全球小姐、世界超模大赛、世界旅游文化小姐华谊新面孔模特大赛浙江赛区等赛事的评委、形体指导、台步指导以及艺术总监工作。曾获世界超模大赛、上海国际模特大赛等赛事的优秀指导老师、腾讯国际新尚奖时尚教育创新贡献奖、中华职教社网红教师等。培养了上海国际模特大赛冠亚军、世界超模大赛亚军等多位走上国际秀场和代言国际品牌的超模。多次主持与参与省市级课题、主讲杭州技能大师微讲堂、杭州共享课堂等。

项目一 塑形意识………………………………………………………………………………………… 1
任务一 模特身材标准…………………………………………………………………………………… 1
任务二 塑形基本知识…………………………………………………………………………………… 5
任务三 塑形日常要求……………………………………………………………………………………14
项目二 女模形体塑形 ………………………………………………………………………………… 17
任务一 挺翘臀部…………………………………………………………………………………………17
任务二 提升臀线…………………………………………………………………………………………26
任务三 美化大腿…………………………………………………………………………………………34
任务四 修长小腿…………………………………………………………………………………………42
任务五 平坦腹部…………………………………………………………………………………………47
任务六 完善肩部…………………………………………………………………………………………55
任务七 健美背部…………………………………………………………………………………………62
任务八 纤美腰部…………………………………………………………………………………………70
任务九 挺拔胸部…………………………………………………………………………………………75
任务十 完美手臂…………………………………………………………………………………………84
项目三 男模形体塑形 ………………………………………………………………………………… 91
任务一 健美臀部…………………………………………………………………………………………91
任务二 清晰腿部…………………………………………………………………………………………100
任务三 雕刻腹部…………………………………………………………………………………………108
任务四 宽阔肩部…………………………………………………………………………………………116
任务五 V 形背部…………………………………………………………………………………………124
任务六 发达胸部…………………………………………………………………………………………132
任务七 健美手臂…………………………………………………………………………………………142
项目四 女模塑形计划 ………………………………………………………………………………… 151
任务一 初级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 151
任务二 中级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 157
任务三 高级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 165
项目五 男模塑形计划 ………………………………………………………………………………… 174
任务一 初级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 174
任务二 中级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 181
任务三 高级塑形计划 ………………………………………………………………………………… 189
项目六 坚持记录与计划修订 ………………………………………………………………………… 197
任务一 塑形记录的意义 ……………………………………………………………………………… 201
任务二 形体改变与计划修订 ………………………………………………………………………… 210
任务三 身体反应与计划修正 ………………………………………………………………………… 215
任务四 形成塑形记录习惯 …………………………………………………………………………… 220