身体智商：拥有健康身体、获得活力人生

　　我们对情商的了解已经比较透彻。如果一个人情商不高，我们能够轻易地感知到。但是对于身体智商，我们几乎缺少认知，甚至完全忽视。 身体智商带来了一种新的身体健康管理理念。它指的是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质，帮助我们认识身体的智能机制和运作原理。身体智商包含4个要素：力量、灵活性、弹性和耐力。影响这些要素的有超过400种神经递质和激素。其中，有8组优势激素能够自主进行优化组合，及时纠正身体状态，是维持机体平衡的关键力量。 掌握身体智商的艺术，在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节最佳状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时，就能更好地缓解工作焦虑，也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。 书中提供了20组针对性训练和80个便捷技巧，既有硬核科普，又提供了实用的训练工具。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术，随时随地应用到日常生活中，扫除颓丧，随时保持活力在线。

　　[英] 克莱尔·戴尔（Claire Dale） [英] 帕特里夏·佩顿（Patricia Peyton） 克莱尔·戴尔和帕特里夏·佩顿是合伙人，共同经营“运动公司”（Companies in Motion），为世界500强企业提供领导力培训课程。她们的商业客户覆盖多个领域，包括可口可乐、索尼、纽约梅隆银行、BAE系统公司、SAGE出版公司等。 克莱尔是一位运动专家，拥有英国著名学府圣三一音乐学院的舞蹈戏剧荣誉学士学位，目前主要精力放在推行“身体智商”理念。她还是世界著名戏剧学校——英国皇家戏剧艺术学院的商业及领导力培训资深导师，曾为披头士成员保罗·麦卡特尼、坎多克舞蹈团、欧莱雅品牌创作过作品。帕特里夏拥有超过30年同财富100强企业合作的经历，主要是为企业高管、员工提供培训，帮忙他们掌握身体智商，提高业绩表现。

目 录
前言 / 001
第 1 章 最佳状态
认识驱动行为的化学物质 / 001
第一部分 力量
力量简介 /13

第 2 章 体态
如何通过站姿和坐姿建立自信 / 018
第 3 章 呼吸
如何通过呼吸稳定情绪和心智 / 036
第 4 章 中心状态
如何训练内在力量和专注力 / 045
第 5 章 声音的力量
如何通过声音传递威信和自信 / 057
第 6 章 自信的化学原理
如何准备、冒险和取得成功 / 069
第 7 章 营养、健身与力量
如何通过饮食和锻炼培养内心的稳定 / 183
力量： 排练和执行 / 092

第二部分 灵活性
灵活性简介 / 101
第 8 章 多运动
MOT（紧张图谱）：如何释放紧张，发现心流，激发快乐 / 105
第 9 章 感知情绪
如何识别和管理情绪 / 125
第 10 章 人际关系和信任
如何建立良好的人际关系 / 131
第 11 章 吸引力
如何通过声音和外表与他人交流 / 142
第 12 章 创造与创新
如何培养洞察力，如何影响未来 / 153
第 13 章 营养、健身与灵活性
饮食和健身如何支持创造力和心流 / 168
灵活性：排练和执行 / 175

第三部分 弹性
弹性简介 / 187
第 14 章 放松和恢复
如何在快节奏、高要求的世界中放松和恢复自己 / 197
第 15 章 乐观的化学原理
如何保持健康的心态 / 207
第 16 章 放下
如何将消极体验抛掷脑后 / 219
第 17 章 寻求支持
如何通过互惠往来成长 / 226
第 18 章 营养、健身与弹性
如何保持免疫系统的活力 / 236
弹性：排练和执行 / 243

第四部分 耐力
耐力简介 / 255
第 19 章 着眼长远
如何确定长期目标和梦想 / 258
第 20 章 坚实肌肉和里程碑
我们的身体如何帮助我们一步一步实现目标 / 264
第 21 章 “耐力隧道”
如何集中精力度过逆境 / 271
第 22 章 突破疼痛的障碍
如何在极端逆境中保持斗志 / 285
第 23 章 激励和欣赏的化学原理
如何利用意志实现目标 / 291
第 24 章 获得能量
如何挖掘潜能 / 301
第 25 章 睡得好
如何通过睡眠恢复精力 / 311
第 26 章 营养、健身与耐力
如何通过饮食和锻炼保持健康长寿 / 329
耐力：排练和执行 / 335
第 27 章 技巧的融合
如何持续提高身体智商 / 344

致谢 / 349
身体智商训练书架 / 352
参考文献 / 353