大学体育与健康课程

　　本书内容分为三篇：第一篇为理论篇，系统阐述了体育和健康的概念、体育锻炼的科学指导、运动损伤的预防和处理；第二篇为实践篇，分别介绍了球类运动、形体健美运动、武术运动、新兴体育运动四类体育运动项目的技术要领、比赛规则和考核标准，旨在培养大学生对体育锻炼的兴趣爱好，并使其逐步掌握相应的运动技能。第三篇是学习评价篇，主要阐述了体育学习评价的结构与内容、技术与方法、体质健康测试与晨跑等相关内容，以让学生对本校的体质健康测试、晨跑、体育与健康成绩测试等政策有所认知，并能认真对待。

　　韩秋红，湖州师范学院体育学院教师，主要承担女子防身术、健康教育学等课程的教学任务。从事高校女子防身术教学和科学研究长达15年，有着丰富的教学经验和实际擒敌经历，曾发表过多篇与女子防身术有关的学术论文。

目录

第一篇理论知识篇
第1章体育锻炼与健康3
1.1体育概述3
1.1.1体育的概念3
1.1.2体育的功能6
1.2健康概述8
1.2.1健康的定义8
1.2.2影响健康的因素10
1.2.3亚健康11
1.2.4文明健康的生活方式11
1.3体育锻炼与身心健康12
1.3.1体育锻炼与身体健康12
1.3.2体育锻炼与心理健康13
1.4体育锻炼的科学指导15
1.4.1体适能15
1.4.2体育锻炼应遵循的原则17
1.4.3运动处方19
1.4.4一次体育锻炼的科学安排21
第2章体育运动保健24
2.1运动损伤概述24
2.1.1运动损伤的定义24
2.1.2运动损伤的产生原因24
2.1.3运动损伤的预防25
2.2运动损伤的处理27
2.2.1软组织损伤的处理27
2.2.2运动损伤的急救处理29
2.2.3常见运动损伤的处理33
2.3常见运动性疾病的预防与处理38
2.3.1延迟性肌肉酸痛38
2.3.2运动性腹痛40
2.3.3运动性昏厥41
2.3.4肌肉痉挛42
2.3.5低血糖症43
第二篇体育实践篇
第3章球类运动——秀出技巧突显合作47
3.1篮球运动概述47
3.1.1篮球的起源与发展47
3.1.2篮球运动基本技术48
3.1.3篮球运动基本战术60
3.1.4篮球运动竞赛规则简介62
3.1.5篮球选项课考核评价标准65
3.2气排球66
3.2.1气排球运动概述66
3.2.2气排球运动基本技术68
3.2.3气排球运动基本战术77
3.2.4气排球运动竞赛规则简介78
3.2.5气排球选项课考核评价标准79
3.3足球79
3.3.1足球运动概述79
3.3.2足球运动基本技术82
3.3.3足球运动基本战术86
3.3.4足球运动竞赛规则简介87
3.3.5足球选项课考核评价标准88
3.4乒乓球89
3.4.1乒乓球运动概述89
3.4.2乒乓球运动基本技术90
3.4.3乒乓球运动基本战术105
3.4.4乒乓球运动竞赛规则简介108
3.4.5乒乓球选项课考核评价标准110
3.5羽毛球112
3.5.1羽毛球运动概述112
3.5.2羽毛球运动基本技术113
3.5.3羽毛球运动基本战术129
3.5.4羽毛球运动竞赛规则简介129
3.5.5羽毛球选项课考核评价标准132
3.6网球133
3.6.1网球运动概述133
3.6.2网球运动基本技术137
3.6.3网球运动基本战术146
3.6.4网球运动竞赛规则简介148
3.6.5网球选项课考核评价标准150
3.7嗒嗒球151
3.7.1嗒嗒球运动概述151
3.7.2嗒嗒球运动基本技术152
3.7.3嗒嗒球运动基本战术165
3.7.4嗒嗒球运动竞赛规则简介165
3.7.5嗒嗒球选项课考核评价标准167
第4章形体健美运动——塑造形体展现优雅169
4.1有氧搏击操与健身舞169
4.1.1有氧搏击操与健身舞概述169
4.1.2有氧搏击操与健身舞基本技术171
4.1.3有氧搏击操与健身舞选项课考核评价标准178
4.2健美操179
4.2.1健美操概述179
4.2.2健美操基本动作180
4.2.3健美操选项课考核评价标准185
4.3体育舞蹈186
4.3.1体育舞蹈概述186
4.3.2体育舞蹈之拉丁舞基本技术192
4.3.3体育舞蹈选项课考核评价标准199
4.4形体训练200
4.4.1形体训练概述200
4.4.2形体训练基本技术202
4.4.3形体训练选项课考核评价标准208
第5章武术运动——兼修文武弘扬国粹210
5.1武术基本功210
5.1.1基本手型210
5.1.2基本手法210
5.1.3基本步型211
5.1.4基本步法212
5.1.5基本腿法212
5.1.6柔韧性练习213
5.1.7平衡练习213
5.2太极拳213
5.2.1太极拳运动概述213
5.2.2简化太极拳的基本手型、步型和手法、步法、腿法、技法214
5.2.3八式太极拳（一段位）套路动作217
5.2.4十六式太极拳（二段位）套路动作223
5.2.5太极拳选项课考核评价标准224
5.3健身气功225
5.3.1健身气功概述225
5.3.2健身气功——八段锦基本技术226
5.3.3健身气功——八段锦选项课考核评价标准237
5.4女子防身术237
5.4.1女子防身术概述237
5.4.2女子防身术基本技术244
5.4.3女子防身术选项课考核评价标准253
5.5空手道254
5.5.1空手道概述254
5.5.2空手道基本技术动作255
5.5.3空手道选项课考核评价标准261
5.6跆拳道262
5.6.1跆拳道概述262
5.6.2跆拳道基本技术动作264
5.6.3跆拳道选项课考核评价标准265
第6章新兴体育运动——放松身心张弛有度267
6.1拓展趣味运动267
6.1.1拓展趣味运动概述267
6.1.2拓展趣味运动技术及规则267
6.1.3拓展趣味运动选项课考核评价标准270
6.2花样跳绳272
6.2.1花样跳绳概述272
6.2.2花样跳绳技术及规则274
6.2.3花样跳绳选项课考核评价标准282
6.3极限飞盘282
6.3.1极限飞盘概述282
6.3.2极限飞盘技术及规则284
6.3.3极限飞盘选项课考核评价标准290
6.4定向运动291
6.4.1定向运动概述291
6.4.2定向运动技术及规则292
6.4.3定向运动选项课考核评价标准299
第三篇学习评价篇
第7章“体育与健康”课程学习评价303
7.1体育学习评价概述303
7.1.1“体育与健康”课程学习评价的目的303
7.1.2“体育与健康”课程学习评价的观点304
7.2体育学习评价的内容与方法306
7.2.1“体育与健康”课程学习评价的内容306
7.2.2“体育与健康”课程学习评价的方法307
7.2.3“体育与健康”课程学习评价的主体310
第8章体质健康测试与晨跑312
8.1国家学生体质健康标准312
8.1.1《标准》的重要性312
8.1.2测试项目及权重312
8.1.3测试项目评分表313
8.1.4特殊学生的处理313
8.2晨跑重要性及注意事项317
8.2.1晨跑的重要性317
8.2.2晨跑的注意事项及要求318
附录一大学体育与健康课程成绩计算办法319
附录二大学体育与健康课程学生免测相关规定321
附录三免予执行《四项体能测试和晨跑》申请表322
附录四免予执行《国家学生体质健康标准》申请表323
参考文献324