焦虑症的自救2：实战篇

　　有一种恐惧：它是如此非理性，让人害怕离开家，害怕去超市，害怕坐公交车，甚至害怕去幼儿园接孩子放学；它是如此真实，让人头晕目眩、心如擂鼓、双手颤抖。它叫作广场恐惧症，属于焦虑症的一种。 本书是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列的第二部。在这本书问世之前，尚不存在一本由医生直接为遭受广场恐惧症困扰的患者创作的著作。 在书中，威克斯医生除了对处于焦虑状态的人提供帮助外，还特别为遭受广场恐惧症困扰的患者提供切实的指导。本书除了继续深入剖析导致焦虑症的神经原因、认知原因和情绪模式外，更是以真实案例为模板，细致入微地还原患者的治疗过程。书中特别收录了作者在1968—1970年间，为1300多名神经症患者写的8篇治疗日志。这些患者中的大多数患的是广场恐惧症，他们来自英国、美国、澳大利亚、新西兰、南非、中国、日本等国家。 无论你是患有广场恐惧症，还是惊恐障碍、广泛性焦虑，抑或是强迫症、其他特定的焦虑障碍，甚至是抑郁症这种伴生病症，本书都可以成为随时安抚你的紧张神经的治愈“良药”。

　　[澳]克莱尔·威克斯（Claire Weekes，1903—1990） 享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。 1930年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士学位的女性，并获得动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。 20多岁时她患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。也由于这段经历，她开始对神经症产生兴趣，37岁转而学医，并获得医学博士学位，成为一名内科医生。 在当时的心理治疗领域无法对神经症作出明确解释，亦无有效治疗方法时，她开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。 她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。 如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维？H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

第1章 敏感：众多神经症的简单诱因

花招再多，万变不离其宗

突如其来的敏感

渐进式的敏感

总是同样的效果

只是神经的问题

什么使人敏感？

恐惧的习惯

坐在大厅后面，“以防万一”

如果你希望康复，你就能康复

第2章 害怕离开家的庇护（广场恐惧症）

无论走到哪儿，他都需要妻子寸步不离

女人，而不是男人

路面似乎起伏不定

揭示童年时期的原因无助于治疗

周一很自信，周二很气馁

恐惧乃人之常情

计划，破灭；再计划，再破灭

“翻过身去，快睡吧！”

“他们要是明白就好了！”

“医生，我是在试图逃避什么东西吗？”

第3章 治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状

恐慌

心悸

持续的心跳过快

“遗漏的”心跳

头晕目眩

无法深呼吸

虚弱（双腿发软）

血糖含量过低

害怕呕吐

难以吞咽

脸红

陌生的新感觉

慢慢地迈出第一步

第4章 走出神经体验的迷宫

优柔寡断

易受暗示

丧失信心

焦虑不安

感觉虚幻

强迫症

人格分裂

永恒的“为什么？为什么？为什么？”

第5章 解决看似无解的难题

问题如何致病

康复

第6章 行动，不要只是想

接受了99% 

不要因为一时的退步而气馁

沉思导致的麻痹

第7章 迈出第一步

你觉得自己患病已久，已无药可救

不信任自己

虽已理解，但恐惧猛烈地闪现，然后你退缩了

认为自己没有力气迈出第一步

第8章 丈夫对妻子的疾病的态度

丈夫也需要鼓励

又回到惊慌失措的老状态

录音带和视频

只剩孩子、做饭和杂务

走投无路

第9章 日志一

为什么许多神经症患者难以康复？

第10章 日志二

康复的计划

镇静剂

特殊的恐惧

破坏生活的恐惧

降低恐惧的强度

什么引起了恐惧？

第11章 日志三

在公交车站

正确的反应准备

自信

组织层

去度假

广场恐惧症可以被治愈

第12章 日志四

飘然

应对自己的内心，而非特定情形

生理疾病与退步

闪现体验

康复计划不可操之过急

孤独

成就必须成为常规

第13章 日志五

特殊鼓励

度假后回家

第14章 日志六

抑郁（消耗）

生活的变化（更年期）

一封来自加拿大的信

第15章 日志七

触摸繁星

什么是现实？

拉着自己的手（来自一段10 分钟的录音）

来自伯明翰的一封信

肯特写的一份有趣的报告

第16章 日志八

习惯的重要性

被禁止携带的手提包

错误的斗争方式

患病28 年的女患者的来信

还是那名女患者，8 个月之后

第17章 克服挫折

在状态好的时期，他们积聚希望

触景生情，心生厌倦

不要让记忆的伏击得逞

祖母的松饼

震惊之下，情绪摇摆不定

令人烦恼的症状回来得如此之快

不再过度恐惧

“我能彻底告别退步吗？”

时好时坏

值得警惕的恐慌复发