书籍详情
社交恐惧心理学
作者：黎瑞芳 著
出版社：古吴轩出版社
出版时间：2020-09-01
ISBN：9787554616086
定价：¥42.00
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内容简介
习惯性地躲避别人的视线，害怕与人对视？ 一当众发言就心慌脸红，担心别人会轻视自己？ 与人交流时无法管理好自己的面部表情，总是哭笑不得？ …… 种种迹象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。 《社交恐惧心理学》这本书内容的编排，是先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的多种类型及形成原因，以及社交恐惧症与性格的关系；接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；最后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。此外，书中每一章都有一个心理测试，可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。
作者简介
黎瑞芳，1976年生，广东兴宁人，毕业于韩山师范学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树，尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。
目录
第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式
心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002
什么是真正的社交恐惧症 / 004
社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008
评定你的社交恐惧等级 / 012
社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015
身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021
社交恐惧症的高发人群 / 024
延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027
第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030
赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红 / 034
视线恐惧：惊恐的目光无处安放 / 037
表情恐惧：担心自己的面部表情不自然 / 040
口吃恐惧：当众讲话就口舌打结 / 043
异性恐惧：与异性相处感到压力很大 / 046
权威恐惧：不敢与权威人士打交道 / 049
延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052
第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056
大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059
过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062
完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066
家庭是社交恐惧的重要来源 / 069
逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073
延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077
第4章 恐惧心理与性格因素的关系
心理小测试 你是内向性格者吗 / 082
性格内向不是社交的大敌 / 086
内向者社交与外向者社交 / 089
内向不是问题，跟随自己的社交节奏 / 092
唤醒你心底的外向性格特质 / 095
找到舒适区，让内向者不再害怕社交 / 099
延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102
第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106
“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108
少点内心戏，从别人的眼光中走出来 / 111
别怕不完美，打破社交中的完美墙 / 115
不钻牛角尖，进行积极的自我对话 / 119
超越自卑，增强你的社交钝感力 / 122
延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125
第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
心理小测试 测测你的内疚程度 / 130
发掘自我，与众不同也同样受欢迎 / 133
遵从内心，不必违心地取悦他人 / 136
划定底线，坚持自己的原则 / 139
了解彼此的类型，享受交往的过程 / 143
延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护 / 146
第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150
森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往 / 153
暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中 / 156
认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧 / 159
系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164
正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下 / 167
延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171
第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176
自我表露，用言语和非言语表达自己的感受 / 179
打开心门，让朋友带你走出社交困境 / 182
扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼 / 185
冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心 / 189
学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧 / 192
延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象 / 198
第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204
打破隔阂，维持良好的人际关系 / 207
消除误解，维持稳定的亲密关系 / 210
寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感 / 213
发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你 / 217
别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220
延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223
后 记 接受内心的恐惧，做真正的社交达人 / 227
心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002
什么是真正的社交恐惧症 / 004
社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008
评定你的社交恐惧等级 / 012
社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015
身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021
社交恐惧症的高发人群 / 024
延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027
第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030
赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红 / 034
视线恐惧：惊恐的目光无处安放 / 037
表情恐惧：担心自己的面部表情不自然 / 040
口吃恐惧：当众讲话就口舌打结 / 043
异性恐惧：与异性相处感到压力很大 / 046
权威恐惧：不敢与权威人士打交道 / 049
延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052
第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056
大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059
过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062
完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066
家庭是社交恐惧的重要来源 / 069
逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073
延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077
第4章 恐惧心理与性格因素的关系
心理小测试 你是内向性格者吗 / 082
性格内向不是社交的大敌 / 086
内向者社交与外向者社交 / 089
内向不是问题，跟随自己的社交节奏 / 092
唤醒你心底的外向性格特质 / 095
找到舒适区，让内向者不再害怕社交 / 099
延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102
第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106
“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108
少点内心戏，从别人的眼光中走出来 / 111
别怕不完美，打破社交中的完美墙 / 115
不钻牛角尖，进行积极的自我对话 / 119
超越自卑，增强你的社交钝感力 / 122
延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125
第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
心理小测试 测测你的内疚程度 / 130
发掘自我，与众不同也同样受欢迎 / 133
遵从内心，不必违心地取悦他人 / 136
划定底线，坚持自己的原则 / 139
了解彼此的类型，享受交往的过程 / 143
延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护 / 146
第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150
森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往 / 153
暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中 / 156
认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧 / 159
系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164
正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下 / 167
延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171
第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176
自我表露，用言语和非言语表达自己的感受 / 179
打开心门，让朋友带你走出社交困境 / 182
扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼 / 185
冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心 / 189
学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧 / 192
延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象 / 198
第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204
打破隔阂，维持良好的人际关系 / 207
消除误解，维持稳定的亲密关系 / 210
寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感 / 213
发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你 / 217
别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220
延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223
后 记 接受内心的恐惧，做真正的社交达人 / 227
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