静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习

　　什么是静观自我关怀？ 静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。 为什么需要静观自我关怀？ 当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。 什么时候需要静观自我关怀？ 当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。 这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。 如何通过本书践行静观自我关怀？ 本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

　　作者简介 克里斯汀·内夫克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合著《静观自我关怀（进阶版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。 克里斯托弗·杰默克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy， Second Edition）。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。译者简介姜帆北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

赞誉
推荐序
前言　如何阅读本书
第1章　什么是自我关怀 /1
第2章　什么不是自我关怀 /10
第3章　自我关怀的益处 /17
第4章　自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章　自我关怀的阴与阳 /35
第6章　静观 /42
第7章　放下对抗 /50
第8章　回燃 /58
第9章　培养慈爱之心 /67
第10章　给自己慈爱 /73
第11章　自我关怀的动力 /82
第12章　自我关怀与我们的身体 /92
第13章　进步的阶段 /104
第14章　深刻的生活 /111
第15章　陪伴他人但不失去自我 /121
第16章　与困难情绪相处 /128
第17章　自我关怀与羞愧感 /137
第18章　人际关系中的自我关怀 /148
第19章　照料者的自我关怀 /158
第20章　自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章　自我关怀与宽恕 /177
第22章　拥抱美好 /187
第23章　自我欣赏 /195
第24章　继续前行 /202
附录A　练习清单 /205
附录B　音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220