与内心的敏感和解：高敏感者减压的29个有效方法

　　在生活中你是否经常会有这样的烦恼？ 不知该如何掌握与他人的距离感； 总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言； 当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么； 经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦…… 如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族 敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你独一无二的特质。 意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！

　　【意】尼可莱塔·特拉瓦伊尼 意大利著名临床心理学家、心理治疗师，在针对高敏感人群的治疗领域也建树卓越。她在意大利各地举办培训班，同时还拥有自己的线上课程，旨在帮助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的这一天赋。 代表作：《敏感者的天赋》（2016年） 《隐藏的心灵》（2014年） 《各年龄人群的自尊》（2005年） 《与饮食有关的烦扰》（2003年） 译者简介 王晨彪，毕业于北京大学，公共管理专业研究生，曾先后在对外经济贸易大学、意大利卡利亚里大学、意大利佩鲁贾外国人大学学习意大利语言和文化，毕业后进入中国外交部工作至今。

自序 001
本书阅读指南 007
写给高敏感族的你 007
选择合适的训练时机 010
发生改变所需的时间 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己，从缓解压力开始 减压是解决一切问题的总钥匙 024 从脚踩钢丝到身心平衡 026
给灵魂留一点休息时间 029 帮大脑减减压 026 帮身体减减压 034 帮心灵减减压 026 给人际关系减减压 041  
 
B. 构建高敏感舒适度  
 
044 高敏感舒适区 046 高敏感危险区 047 崩溃模式①：外界过度刺激 049 崩溃模式②：严重缺乏外界刺激 051  
 
C. 打造黄金三原则  
 
053 及时打破应激状态 053 认识你的内心 054 感知你的容忍极限，做到未雨绸缪 055  
 
D. 如何安度减压缓冲期？  
 
057  
 
Part 2
减压实践篇：29 个有效方法
 
  给未来的自己写封信 065 向幸福的人学习幸福 069 照顾好你心中那个敏感的孩子 073 用心养育一株植物 077 减压呼吸法，元气满满一整天 080 远离社交网络，更易收获快乐 085 神奇的曼陀罗疗愈法 089 感恩是快乐的种子 094 绘制你的“情绪地图” 099 正念训练：让心灵更轻盈 104 管理“精力”，比管理时间更重要 109 生物能量训练，从身到心的觉醒 115 和温暖的人对话，倾听内心声音         125 莫扎特音乐的奇效                     135 培养自我共情能力                     139 治愈的“冷静瓶”游戏                 147 按摩的好处知多少                     151 表象训练：想象力是财富               154 请注意，睡午觉是刚需                 159 给自己一次任性的机会                 164 学会犯错，遇见更多精彩              168 重温“写给自己的信”                172 寻找同类，治愈孤独                  173 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧          174 出门走走，拥抱春暖花开              176 学会“断舍离”：从外到内，焕然一新  177 找个同类，约会吧                    179 防空，为能走更远的路                181 Part 3
减压日记：记录每一次变化瞬间
  减压日记 186 情绪地图 187 应激反应自测表 187 精力监测表 187 记录你的变化 188 附录A：高敏感族自助讯息 222
附录 B：高敏感族的减压表 228