老年人健康生活方式

　　本书是专门奉献给老人的健康行动指南，从老年人应如何践行健康的生活方式这一角度出发，以科学的养生理论为指导，以追求老人身心健康为核心，立足日常生活中的养生保健，多方面、多角度地探讨老人养生之道和自我保健方法，给老年朋友的养生提供有益的指导，使老年人得到预防衰老、延年益寿的启迪。希望每个老年朋友都拥有不生病的智慧，有一个健康的体魄来延年益寿，有一份愉快的心情来安享晚年。本书内容全面，方法实用，观点非常不错，科学性和实用性并存，是居家推荐的养生保健全书。

　　关涛，男，世界中医药学会联合会项目合作部主任，1987年毕业于北京中医药大学中医系（6年制），毕业后在中国中医科学院广安门医院任医师，之后曾从事中医临床、教育管理、企业经营管理等多种工作，曾作为中医师在瑞士进行临床诊疗工作数年。2004年进入世界中联工作，历任“靠前商务促进部”主任、“考试部”常务副主任、“培训部”主任、“世中联人才交流中心”主任、学术二部主任等职，2017年任项目合作部主任至今

健康生活方式的五大基石是哪些？ / 001
为什么说生活方式疾病是“头号杀手” / 002
为什么说生活方式病和人的行为密切相关？ / 004
为什么说“不良生活习惯 =为自己制造危险”？ / 006
我国对健康生活方式是如何定义的？ / 011
为什么说健康是一种习惯？ / 013
健康生活方式如何养成？ / 016
何为老年人的健康生活方式？ / 018
科学的膳食结构是怎样的？ / 020
老年人的营养需求有哪些？ / 023
老年人的哪些不良饮食习惯需要改变？ / 028
老年人饮食的注意事项有哪些？ / 030
老年人在饮食营养方面有哪些不足？ / 033
为什么说生命在于运动？ / 033
运动对老年人有哪些益处？ / 034
老年人运动时有哪些注意事项？ / 035
老年人在运动中为什么要注意自我监测？ / 038
如何根据呼吸与心率变化情况控制运动量？ / 039
运动后的注意事项有哪些？ / 040
何为最佳运动标准的指标？ / 040
老年人通用的运动原则有哪些？ / 041
老年人适合什么样的运动？ / 043
进行有氧运动时有哪些注意事项？ / 044
散步对身体有哪些好处？ / 046
如何进行对症散步？ / 046
老年人散步的方法有哪些？ / 048
老年人散步的注意事项有哪些？ / 049
慢跑的益处有哪些？ / 050
老年人慢跑有哪些注意事项？ / 052
哪些老年人不适宜慢跑？ / 054
老年人打太极拳有哪些益处？ / 055
练太极拳的地点与时间选择有哪些需要注意的？ / 057
二十四式简化太极拳的练习要点有哪些？ / 058
游泳有哪些益处？ / 060
老年人游泳的注意事项有哪些？ / 062
哪些老年人不适宜游泳？ / 064
为什么说睡眠要充足？ / 065
良好的睡眠需要哪些条件？ / 066
怎样才能有高质量的睡眠？ / 068
哪些不良的睡眠习惯是需要克服的？ / 070
午睡真的重要吗？ / 071
午睡的注意事项有哪些？ / 072
不适宜午睡的有哪些人？ / 073
老年人春季养生保健应注意些什么？ / 074
老年人夏季养生保健应注意些什么？ / 075
老年人秋季养生保健应注意些什么？ / 079
老年人冬季养生保健应注意些什么？ / 082
老年人如何维护心理健康？ / 084
老年人心理健康的标准是怎样的？ / 086
情绪对健康有怎样的影响？ / 089
老年人应怎样培养良好的身心状态？ / 090
老年人如何乐观生活？ / 092
老年人晚年生活如何因“互联网 +”更精彩？ / 093
老年人如何利用中医养生？ / 094