图解篮球个人技术 入门训练60项

　　篮球是一项激烈的团队对抗运动，但也是一项十分强调个人技术的运动，在比赛中我们经常会面对一对一或一对多对抗的局面。本书从连贯动作到局部细节，以及篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解关键技术，是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导。从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球，本书囊括了可以帮助读者从零基础提高篮球水平的60项实用训练。通过阅读本书，读者可以迅速了解篮球的基础知识和训练技巧，使技术得到有效的提升。

　　李成名 毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育创始人。国家二级篮球运动员，中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，***篮球裁判，执裁于全国男子NBL联赛和全国女子WCBA联赛。国内首批篮球训练师，曾担任五方特训中心特训部主管，训练过刘晓宇、韩硕、高颂、王子瑞等知名男、女篮国家队选手及CBA联赛球员。另有NSCA-CSCS及FMS功能动作筛查认证。杜祥 毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育联合创始人兼教学总监。国家一级篮球运动员，曾入选黑龙江省青年篮球队成员，并先后效力于NBL联赛郑州大运队、拉萨净土队和北京东方雄鹿队。中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，李宁篮球学院青训师，职业篮球特训师，曾带领欧帝青少年篮球俱乐部队伍（U10及U12）多次获得小篮球联赛分区赛冠军及北京市小篮球联赛总决赛季军。

第 1章 篮球基础知识
有关篮球的认知*
篮球运动的装备**
篮球的种类介绍*
如何挑选篮球*
篮球鞋的介绍*
篮球服的介绍*
篮球场的设备介绍*
篮球架的介绍*
篮球场地的介绍*
篮球场的分类*
篮球运动的构成体系及关系*
篮球运动的心理训练*
第　2章 篮球基础技术训练前的热身练习
基础热身练习*
对侧手前后碰脚*
屈髋外展跳*
垫步直腿跳*
对侧肘碰膝垫步跳*
体能提升练习*
桌式爬行*
鳄鱼爬行*
跪姿俯卧撑*
俯卧撑*
双脚跳*
分腿蹲*
开合跳*
波比跳*
第3章　篮球基础技法练习
练*习1　非持球姿势*
练*习2　持球姿势*
练*习3　拍球姿势*
练*习4　防守姿势*
练*习5　防守姿势*
练*习6　双脚错开姿势*
练*习7　平行姿势*
练*习8　三威胁*
练*习9　蹲起运动*
练*习10　跳步急停*
练*习11　跨步急停*
练*习12　90度前后转*
练*习13　180度前后转*
练*习14　变向*
练*习15　双脚起跳*
练*习16　单脚起跳*
练*习17　球的移动*
练*习18　球的移动*
练*习19　球的移动*
练*习20　颈部盘球*
练*习21　躯干盘球*
练*习22　膝盖盘球*
练*习23　单脚盘球*
练*习24　“8”字盘球*
练*习25　胯下盘球*
练*习26　S形盘球*
练*习27　背后绕球*
练*习28　背后绕球*
练*习29　背后绕球拨接*
练*习30　头部转腰部绕球
练*习31　腰部转头部绕球*
练*习32　腰部转腿部绕球*
练*习33　腿部转腰部绕球*
练*习34　快速全身绕球*
练*习35　原地单手拍球*
练*习36　原地单手拍球*
练*习37　原地头上抛接球*
练*习38　换手运球*
练*习39　手指拨球*
练*习40　身前抛接球身后击掌*
练*习41　抛球后转身接球*
练*习42　单手头上抛接球*
练*习43　单手向上挑球*
练*习44　双手向上挑球*
练*习45　指尖运球*
练*习46　对墙运球*
练*习47　滑步*
练*习48　交叉步*
练*习49　小碎步*
练*习50　限制区防守滑步*
练*习51　防守步伐练习*
练*习52　三分球线滑动*
练*习53　圆圈滑步*
练*习54　前进步*
练*习55　后撤步*
练*习56　箱子滑步*
练*习57　跑、滑行*
练*习58　1对1*Z字形*
练*习59　跳停、转体*
练*习60　“剃须”练习*