对症拉伸，5分钟释放疼痛

　　拉伸是舒缓疼痛的有效方式。《对症拉伸，5分钟释放疼痛》是一本实用、有效的自我拉伸指导，针对具体的痛点进行介绍，哪里痛就动哪里，每天5分钟速度缓解疼痛。《对症拉伸，5分钟释放疼痛》分为5章。第一章带您认识身体的疼痛，了解疼痛的根本原因，具体包括运动不当导致的疼痛、脊椎原因导致的疼痛、关节老化以及体重增加导致的疼痛等，第二章解释了为什么拉筋伸展可以有效缓解疼痛。第三章分别介绍了身体的十大疼痛部位（腰部、背部、颈部、肩膀、手肘、手腕、骨盆、膝盖、脚踝、脚掌），首先教您进行疼痛自我检查，弄清哪些疼痛需要及时就医，接着针对每一疼痛部位推荐合适的拉筋伸展操。第四章从生活态度生活习惯改变缓解疼痛。第五章描写身体各部位疼痛的对症速疗法。《对症拉伸，5分钟释放疼痛》配有清晰的示范图片和详细的文字解说，让读者一目了然。

　　杜江榕，医学博士，副教授，北京大学深圳医院骨科副主任。中华骨科协会会员，深圳市保健协会健康管理专业委员会委员。从事医学科研、教学和临床工作40余年。擅长脊柱、骨关节疾病的诊治，如脊柱肿瘤、颈椎病、颈椎创伤、颈椎畸形、颅底凹陷症、寰枕、脊柱侧弯和驼背、老年骨质疏松症、胸腰椎骨折并脊髓损伤、胸椎管狭窄症、腰椎退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎不稳、各类关节炎疾病、代谢性骨疾患、神经肌肉发育原因导致的骨骼系统畸形等。主持多项医学科研课题，发表学术论文20余篇。

Chapter 01 你对自己的身体了解吗？
柔软度与肌肉的关系
身体的柔软度和体适能
力是如何产生的
疼痛是疾病的预警信号
疼痛种类多，中西结合帮您辨
什么是疼痛？
姿势与身体疼痛有直接关系
坐姿
站姿
行姿
卧姿
疼痛与运动的关系
为什么运动过后身体会疼痛？
为什么活动身体时，会发出声响？
运动是缓解疼痛的最佳办法
运动要量力而行
身体各部位对疼痛的影响
关节，传递身体能量
关节疼痛？与韧带、肌腱和肌肉痛有关
脊椎肌肉，维持身体平衡
身体肌肉，越不用越脆弱
核心肌群，支撑脊椎保护肝脏
肩胛骨，上半身的中轴
大腿健壮与否，决定下肢的健康
筋膜的异常导致身体异常吗？
身体各部位常见的疼痛症状
切忌过度依赖止痛药
Chapter 02 拉筋，缓解疼痛的有效方法
拉筋：筋拉一寸，寿延十年
什么是筋？
筋缩危害大，生活中常见的筋缩现象
拉筋益处大，常拉健康在
拉筋的好处你都知道吗？
你不可不知的拉筋分类
静态式拉筋法
动态式拉筋法
拉筋的注意事项
拉筋的常见问题
按摩松筋，拉筋的辅助疗法
腰椎
椎间
脊椎
关节
腰肌
膝盖
韧带
腿部肌肉
全天24小时，随时随地做拉筋
起床
等公交
办公
午休
睡前
Chapter 03 简易拉伸操，对症改善疼痛
颈部的简易拉伸操
哪些症状可以看出颈痛
基础操作步骤
不同病症导致的颈痛
肩膀的简易拉伸操
哪些症状可以看出肩痛
基础操作步聚
不同病症导致的肩痛
背部的简易拉伸操
哪些症状可以看出隐藏性背痛
基础操作步骤
不同病症导致的背痛
腰部的简易拉伸操
哪些症状可以看出隐藏性腰痛
基础操作步骤
不同病症导致的腰痛
手肘的简易垃伸操
哪些症状可以看出手肘痛
基缸操作步骤
不同病症导致的手肘痛
手腕的简易拉伸操
哪些症状可以看出手腕痛
基础操作步骤
不同病症导致自g
骨盆的简易拉伸操
哪些症状可以看出骨盆痛
基础操作步骤
不同病症导致的骨盆痛
膝盖的简易拉伸操
哪些症状可以看出膝盖痛
基础操作步骤
不同病症导致的膝盖痛
脚踝的简易拉伸操
哪些症状可以看出脚躁痛
基础操作步骤
不同病症导致的脚踝痛
脚掌的简易拉伸操
哪些症状可以看出脚掌痛
基础操作步骤
不同病症导致的脚掌痛