更年轻：简单的习惯，不老的身体

　　现代人的寿命虽然变长了，但却依然不能一直保持年轻、健康的身体状况。随着年龄的增长，大家都或多或少会感觉到身体上的病痛或不适，不仅如此，患上生活习惯病的人群也一直在增长。在这种情况下，人类产生了新的强烈的需求：“在长命百岁的同时，还想要一直拥有年轻、健康的体魄！”。因此孕育了一门新的学科。它跟既往的医学不一样，不以治疗疾病为目的，这门被称为“抗衰老”的新学问主要致力于研究如何预防疾病和抗衰老、老化。在理解的基础上，把恢复健康和年轻的秘诀介绍给大家。这些秘诀在平时的生活中就能实行，就生活习惯来说，就是科学的改变睡眠、饮食、运动、工作等，在这些习惯上做微小的选择差异，日积月累后可能会大大改变人的身体状况。本书就从这些细节上帮助大家一起更年轻。

　　根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、发过巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

01
显老的人和不显老的人之间，
差别是什么呢 ？
 
  我的身体没事儿吧？“衰老加速中！”的信号存在吗？ 002 到底衰老是怎样的一种状况呢？ 006 Q.外表的年轻程度和体内的衰老程度是成比例的，是真的吗？        010 为什么会突然变成了一张“老脸”？ 014 为什么同龄人有的看着很年轻，有的显老？    难道是由基因决定的？                                                               018 除了外表变老，心情阴沉低落也算衰老吗？ 022 压力大也是衰老的原因，这是真的吗？ 026 无论到了多少岁，都依然能保持年轻状态的人存在吗？ 030  
根来博士小课堂①                                                                              034
让人从细胞层面恢复年轻的时代到来了。手握关键钥匙的是长寿基因！
 
02
 
不显老的身体是由
四大“成员”共同造就的 ！
 
 
  生理时钟                                                                                        046
  自主神经（交感神经、副交感神经）                                              050
  毛细血管                                                                                        054
  激素                                                                                               058
抗衰老激素（生长激素、褪黑素）                                                        060
幸福激素（血清素、催产素）                                                              064
美肌激素（雌性激素）                                                                       068
提升干劲的激素（多巴胺）                                                                 070
衰老激素（胰岛素、皮质醇）                                                              072
 
根来博士小课堂②                                                                              076
身体各种机能紊乱疾病多发的更年期……好想轻松地安全度过!
 
03
每天一点，重返年轻 ！
 
 
重返年轻的睡眠                                                                             
每天早上同一时间起床并面朝太阳能让生理时钟重置!                       084
7小时的睡眠能让身体的再生工厂全力运转!                                       086
起床后一个小时内吃早饭能让“腹部生理时钟”重置                        088
30分钟以内的午休能令你迅速振作起来!                                            090
再小的强光也会干扰睡眠!                                                                  092
泡一个温暖的澡能让人顺畅地入睡                                                     094
 再见烦恼!帮助迅速入眠的入浴术
再见了，睡前一杯酒!                                                                         098
休息日也早睡和按时起床，不让生理时钟发生混乱                            100
“空腹”上床，跟消化疲劳说再见                                                     102
睡前的简单姿势，帮助身体进行修复                                                                                       104
 
根来博士小课堂③                                                                              106
睡眠不足是秃顶的源头!营养不足是白发的源头!
 
重返年轻的饮食                                                                             
早起后件事是水分补给                                                               112
早饭摄入能产生酵素的食物，变身易瘦体质！                                   114
“八分饱”的秘密：一口饭咀嚼20次                                                 116
蔬菜中天然成分的联合力量不可小视                                                 118
 抗氧化能力提升!“三类能消除自由基的抗氧化物”大公布！
过度地控制糖类食物的摄入会对大脑造成额外的负担!                       122
如果要吃甜食，要在15点!                                                          124
适当的空腹能促进生长激素的分泌                                                     126
消灭反式脂肪酸需要一点努力                                                            128
22点后吃饭晚的加班族可以将晚餐分成两次吃                                  130
一粒梅干就能拯救酸性体质                                                               132
吸收钙的黄金时机绝不可错过！                                                        134
强力补充蛋白质和铁，击败疲劳与懒怠                                              136
 
根来博士小课堂④                                                                              138
糖尿病、代谢症候群、心脏疾病……有可能，幕后是牙周病在作怪!
 
 
 
重返年轻的运动                                                                             
肌肉锻炼，晚上比早上效果好!                                                           144
 谁都能做到的简单运动! “一心两用的运动”推荐
长时间的步行非常有利于帮助人重返年轻!                                         148
 目标8000步!  不分种类，步数增加术
散步前先深蹲，让脂肪燃烧吧!                                                           152
躯体伸展运动会让新陈代谢加快、腰部变细!                                         154
令人自然变瘦的秘密：“平衡运动法”                                              156
洗澡后的拉伸运动真的如此重要？                                                     158
对抗脸部衰老的锻炼                                                                          160
 预防皱纹和皮肤下垂!“脸部肌肉锻炼”课程
中招“口腔干燥综合征”怎么办？                                                     164
 
根来博士小课堂⑤                                                                              166
女性也会散发老人臭……用抗氧化食物和出汗来击退它吧!
 
 
 
重返年轻的心理保健                                                                   
 
击退负面情绪的“腹式呼吸”法                                                        172
 应对不同压力等级的根来式呼吸法
5分钟的“脑袋放空时间”让疲劳的大脑焕然一新                             176
 缓解大脑的疲劳，来试试日式冥想法吧
强的“元气恢复法”竟如此简单！                                                 180
与人接触是终极心灵治愈术                                                               182
积极的心态会促进抗衰老激素分泌                                                     184
 
根来博士小课堂⑥                                                                              186
预防痴呆症可是日常功课……懒怠的人危险!