准妈妈体重管理全攻略

　　控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更好的享受孕期的生活。本书以时间为线，以孕期热点问题：体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，准妈妈要了解与体重相关的数值和疾病因素；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康。

　　程蔚蔚，毕业于上海医科大学获妇产科博士学位；1991.7-2004.9上海医科大学（2000.7更名复旦大学）附属妇产科医院；2004.40-2006.3上海长宁区妇幼保健院 主任医师，业务院长；2006.4至今中国福利会国际和平妇幼保健院。从事妇产科临床、教学科研30余年，承担了多项、上海市科研项目，发表论文60余篇，2016年获得上海市科技进步三等奖。多年来承担了妇产科学本科生及研究生教学工作，主编医学专业书3部，参编6部。热心致力于科普知识宣传推广，主编科普书籍15部，获中国优生科学协会科普杰出贡献奖。

一、与体重有关的那些数值
1. 认识自己的体重指数——BMI / 000
2. 生命早期1000 天，奠定宝宝健康的基石
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3. 体重和食物摄入量要共同监测 / 000
二、与体重管理有关的疾病
1. 多囊卵巢综合征 / 000
2. 营养不良 / 000
3. 超重/ 肥胖 / 000
三、与体重管理有关的因素——营养
1. 健康饮食的重要性 / 000
2. 小心！增脂食物排行榜 / 000
3. 这些饮食习惯会引起肥胖 / 000
4. 我的膳食日记 / 000
第一章 体重管理要从备孕就开始
四、与体重管理有关的因素——运动
1. 有效运动 / 000
2. 你的运动量达标了吗 / 000
3. 如何把运动作为休闲活动 / 000
五、与体重管理有关的因素——生活方式
1. 减少久坐、久站的时间 / 000
2. 合理调整饮食 / 000
3. 养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量 / 000
4. 减轻工作强度和压力 / 000
5. 减少外出吃饭的次数 / 000
一、与体重管理有关的数值
１. 孕期体重增长多少才合适 / 000
２.BMI 孕期体重增长的关系 / 000
３. 孕早期准妈妈、宝宝的变化 / 000
4. 做一张体重管理记录单 / 000
二、与体重管理有关的疾病
1. 妊娠糖尿病 / 000
2. 超重是患妊娠糖尿病的第一诱因 / 000
3. 妊娠期糖尿病隐患多 / 000
4. 饮食预防妊娠糖尿病 / 000
5. 治疗预防糖尿病的“五驾马车” / 000
三、与体重管理有关的因素——营养
1．孕早期的膳食宝塔 / 000
2．“两人份”的孕妇餐 / 000