赶走忧虑：28天重回生活正轨

　　使用认知行为疗法（CBT）自助治疗需要一定程度的自律，当你状态不好的时候可能很难坚持。这本书真正厉害的地方在于它的每日计划结构，确切地告诉了你何时该做什么。通过每天两次15分钟的练习，你可以慢慢学会如何从你的胡思乱想中解脱出来，去面对和处理那些对你来说真正重要的问题。

　　艾德？？克考夫（Ad Kerkhof）：心理治疗师、荷兰阿姆斯特丹自由大学（Vrije Universiteit Amsterdam）临床心理学教授，专注于忧虑、抑郁、自杀和创伤问题的研究和治疗。他开办了自己的临床治疗中心，以帮助持续受心理障碍困扰的人们。

致谢

关于作者

序

本书使用提示

用认知行为疗法处理忧虑



第1部分 四周内掌控忧虑

什么是忧虑？
如何面对忧虑？
在我们正式开始前



第1周

首先，你上周的忧虑有多严重呢？
第1天 开始
第2天 转移
第3天 专注
第4天 飘荡思绪
第5天 倾诉
第6天 放松
第7天 我必须=我想要

恭喜你，第1周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？



第2周

第8天 写下忧虑
第9天 前3件
第10天 最乐观的未来
第11天 最悲观的未来
第12天 最可能的未来
第13天 下一次
第14天 捕捉思绪

恭喜你，第 2 周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？

两周小结



第3周

第15天 写作练习
第16天 “3种情况”写作练习
第17天 计数
第18天 下一位，谢谢！
第19天 等等再说＆换个角度
第20天 写作练习2
第21天 放松

恭喜你，第3周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？



第4周

第2天 3栏练习
第23天 做出决定
第24天 预期
第25天 捕捉思绪2
第26天 务实的方法
第27天 自由选择
第28天 正面的一天

恭喜你，第 4 周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？



第1部分尾声

第2部分掌控忧虑进阶学习



热门忧虑排行榜

1.我不够好
2. 没有人喜欢我
3. 我做不到
4. 我会受不了
5. 我很笨

6. 我不知道自己要什么
7. 我是失败者
8. 我希望我不是快疯了
9. 我为什么那么忧虑？
10. 这什么时候才会结束？

11. 但我这个人就是这样
12. 我必须停止这样想
13. 这世界少了我会更美好/我对其他人来说是负担
14. 人生不会好转/我没有未来/人生没有意义


应对反复出现的自杀念头

当忧虑成了夸大的隐喻

忧虑是你的自我防卫与折磨


最后几个技巧


结论

更多信息

参考文献