鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避

　　如果你： ·在工作中畏缩藏拙，生怕崭露头角 ·渴望美好爱情，却陷于“自杀式单身” ·恐惧社交，面对生人时沉默又尴尬 ·怕挑战，深信“顺其自然”法则 ·敏感脆弱，总能劝自己认怂妥协《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》陪你揭开自卑、沮丧、焦虑、过度/逃避工作、关系斗争、虚荣、不合群以及自我麻痹的面纱，一步步活成自己想要的样子。

　　罗伯特？？W.费尔斯通（Robert W. Firestone），心理学家、畅销书作家，代表作有《幻想纽带》《声音疗法》《与破坏性思维作斗争》和《富有同情心的儿童抚养》等，这些书概述了神经症和人类发展的综合理论。他对消极思维过程及其相关影响的研究推动了声音疗法的发展，这种先进的治疗方法可以发现和应对自我毁灭和自我限制行为的各个方面。 丽莎？？费尔斯通（Lisa Firestone），心理治疗师、格伦登协会课程和教育负责人、加州大学圣巴巴拉分校兼职教师。 乔伊斯？？卡特利特（Joyce Catlett），格伦登协会37部纪录片的讲师、作者和联合制片人，“关爱儿童父母教育计划”制定者、教练。郭晓薇，上海市心理学会会员，现任上海对外经贸大学工商管理学院人力资源管理专业教授，硕士生导师。2004年毕业于华东师范大学心理学系，获心理学博士学位。目前主要从事组织行为学和人力资源管理的教学与研究工作，主讲组织行为学、人才测评、工商管理模拟等课程。

部分　自我指责让我们害怕与逃避      001
章　“这次又要搞砸了！”      003
我们对自己的两种看法      004
友好的自我欣赏      005
糟糕的自我指责      007
自我指责影响我们看待自己和他人      017
苛责自己      017
攻击他人      019
尝试挑战害怕与逃避      021
认识触发事件      021
识别消极的外部批评      024
反对计划与行动计划      025

第二章　“我不配，我不行”      029
我们为何会感到羞耻和内疚      029
“我不配”      031
“我不行”      036
我们为何不愿欣赏自己      038
消极的信念      038
美化父母和家庭      039
向羞耻和内疚宣战      043
识别破坏性的想法      043
识别破坏性想法的遮羞布      047

第二部分　不再害怕与逃避      057
第三章　如何在工作中展现出应有的实力      059
是什么消磨了我们在职场中的上进心？      060
如果成功了，就再也没有理由不被爱      060
成功不难，维持成功者的人设很难      062
别去争，当心对手的报复      063
既然只是个软柿子，理所当然要背锅      065
没有金刚钻，就别给自己加戏      068
如果成就不被认可，又何必要努力      068
是什么压制了我们的创造力？      075

第四章　如何拥有高质量的亲密关系      081
“如果情感真假难辨，不如给自己幻想的爱”      082
例行公事的互动      084
扮演家长或孩子      086
重塑童年的境况      088
既讨厌自己又愤世嫉俗      092
如何获得真诚的爱      093
袒露对自己的消极评价      101
珍视那些被爱人欣赏的特点      102
学着示弱      104
为关系设定目标      104
如何保有激情      107
关于性的两种态度      108
谁影响了我们对性的态度      109
性也可能是有害的      123
增进亲密      130

第五章　如何远离依赖和成瘾      133
人为何会成瘾      134
感觉糟糕和麻痹痛苦的恶性循环      137
寻找逃避折磨的合理借口      141
如何避免成瘾行为      143
关注纠结时的想法和感受      145
识别诱因事件      146
体验被压抑的需要和愿望      147
大胆追求所想      149

第六章　如何不被抑郁困扰      153
你抑郁过吗      154
抑郁是什么感觉      158
不只是悲伤      158
抑郁从何而来      162
幼时父母对我们的不满与攻击      162
年长后我们对自己的嫌弃与贬低      166
如何与抑郁作斗争      167
识别自暴自弃的想法      168
识别自我孤立的想法      171
挑战抑郁的步骤      173

第七章　如何做足够好的父母      181
长大后，我就会成为你吗？      182
“时时刻刻的无条件之爱”本就是个神话      186
给父母的养育建议      188
免除不必要的规则      189
做正面的角色榜样      189
奖励而不是惩罚      192
避免体罚      193
避免使用评判的态度      195
允许孩子爱我们      196

第八章　开启不害怕、不逃避的美好生活      199
的“美好生活公式”存在吗？      199
“的”美好生活公式      200
认识到害怕改变是正常的      201
认识到痛苦是真实存在的      202
接受父母不是完美的      202
摆脱防御行为      203
积极找寻人生意义      204
认识友谊的价值      205
“的”美好爱情锦囊      205
非防御性和开放性      207
诚实和正直      208
尊重对方的边界、价值观、目标和兴趣      209
肌肤相亲和性欲      209
共情和理解      210
不控制、不操纵、不威胁      211
“的”美好感受源泉      213
更慷慨地表达善意      213
体会每一分钟的珍贵      214

附录      217

参考文献      229

致谢      231